Vreau să obțin o cifră excelentă - vrem să o facem cât mai curând posibil. Și apoi vine la salvare Dieta timp de 1 săptămână. Până la urmă, este destul de real pentru această dată Coborâți de la 5 până la 10 kg supraponderal. Am selectat mai multe diete eficiente pentru tine. Deci pierdem în greutate într -o săptămână.
Principalele reguli
Într -un timp atât de scurt, este foarte posibil să slăbești, dar merită să înțelegem că dietele rapide sunt întotdeauna diete grele. O serie de reguli generale și importante ar trebui respectate pentru un efect complet.
- Bea 2-3 litri de apă curată. Fără aditivi, gaze, contaminanți, zahăr. Încercați să beți apă timp de 30-40 de minute înainte de mese, așa cum este descris în „dieta cu apă”.
- Ceai și cafea - percepute de corpul nostru ca aliment. Deci nu le bea în loc de apă. În acest caz, poate înlocui un litru de apă cu ceai verde natural, fără aditivi și zahăr.
- Alocă toate dulciurile: zahăr, miere și chiar o înlocuire a zahărului - este mai bine să te ascunzi într -un dulap.
- Toate dietele rapide într -o săptămână au interdicția completă a sării.
- Încercați să mâncați în același timp. În același timp în părți mici. Este mai bine dacă împărtășiți mese de 5-6 ori pe zi. Acest lucru vă poate face corpul în muncă constantă. Diferența dintre mese trebuie să fie de 2-3 ore.
- Nu puteți mânca sărate, afumate, grăsimi, prăjite, făină și mâncare dulce.
- Este mai bine să renunți la legume amidonice, cum ar fi cartofii (puteți fi doar în meniu). Și fructe dulci: banane, date, struguri.
- Mănâncă mai mult verde. Acesta nu conține aproape calorii, dar substanțele și fibrele avantajoase din ea - în umpluturi libere.
Dieta vegetală
Această nutriție bună timp de o săptămână vă permite să pierdeți până la 9 kg supraponderali. Baza meniului din acesta este boabele bogate în proteine vegetale și salate de legume. De fapt, timp de o săptămână, aceasta este o dietă vegetală cu care puteți menține echilibrul proteic în corpul vostru.
Ziua 1
Mic dejun
- Low -fat -kefir -1 cană;
- Prăjiți cu o bucată mică de brânză solidă.
gustare
- Toate fructele de pădure și fructele - 100 g.
Cină
- Fasolea gătită sau conserve - 100 gr.;
- Salată de legume proaspete (poate fi condimentată cu ulei vegetal);
- Ceai Sahara.
Cină
- Fasolea gătită - 100 gr.;
- Salată de legume (nu uitați de verde);
- Un pahar de suc natural.
Ziua 2
Mic dejun
- Brânză de casă scăzută -FUT -FURĂ (până la 5%) -100 gr.;
- Ceai verde fără zahăr.
gustare
- Fructe de pădure sau fructe - 100 gr.
Cină
- Fasolea gătită sau conserve - 100 gr.;
- Salată de legume proaspete cu varză roșie;
- Un pahar de suc sau ceai fără zahăr.
Cină
- Fasole - 100 gr.;
- Pește de cuplu - 100 gr.;
- O ceașcă de ceai verde fără zahăr.
Ziua 3
Mic dejun
- Low -fat -Kefir (1%) -250 ml;
- Prăjiți cu o bucată de brânză.
gustare
- Fructe de pădure sau fructe - 100 gr.
Cină
- Fasole - 100 gr.;
- Salată de legume;
- Un pahar de suc proaspăt stoarce.
Cină
- Fasolea gătită - 100 gr.;
- Salată de legume proaspete;
- Un pahar de suc natural de roșii.
Ziua 4
Mic dejun
- Brânză de casă scăzută -100 gr.;
- Cafea sau ceai verde fără zahăr.
gustare
- Fructe sau fructe de pădure - 100 gr.
Cină
- Fasolea gătită - 100 gr.;
- Salată de fructe (o puteți condimenta cu un iaurt scăzut).
Cină
- Orez gătit (fără sare) - 50 Gr.;
- Filet de pui gătit - 100 gr.;
- O ceașcă de ceai fără zahăr.
Ziua 5
Mic dejun
- Iaurt cu grăsimi scăzute fără zahăr - 100 gr.;
- Un pahar de suc proaspăt sau o ceașcă de cafea fără zahăr.
gustare
- Fructe de pădure preferate sau fructe - 100 g.
Cină
- Fasole gătită (poate în doze) - 100 gr.;
- O salată ușoară făcută din legume proaspete sau usturoi.
Cină
- Fasole - 100 gr.;
- Salată de legume proaspete cu ulei vegetal;
- 2 cartofi gătite în uniformă;
- Un pahar de suc de roșii proaspăt presat.
Ziua 6
Mic dejun
- Brânză tare - 50 gr.;
- Toast;
- O ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr.
gustare
- Un pahar de kefir scăzut.
Cină
- Brânză de casă scăzută -100 gr.;
- Salată de legume;
- Un pahar de suc proaspăt.
Cină
- Fasole - 200 gr.;
- Fiecare fruct - 100 gr.
Ziua 7
Mic dejun
- Iaurt sau brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi - 100 gr.;
- Un pahar de cafea sau ceai fără zahăr.
gustare
- Toate fructele de pădure sau fructele - 100 g.
Cină
- Fasolea gătită - 100 gr.;
- Salată de legume cu verde.
Cină
- Supa de legume - 200 Gr.;
- Fasole - 100 gr.;
- Un pahar proaspăt presat portocaliu sau suc de grapefruit.
Dieta ouălor
Ouăle de pui nu sunt doar mâncare ușoară, ci și foarte eficiente pentru pierderea în greutate. Dieta ouălor timp de o săptămână vă permite să pierdeți excesul de greutate peste 5-8 kg. De fapt, aceasta este o dietă tipică fără carbohidrați. Meniul timp de o săptămână este proiectat astfel încât să nu aveți salturi de zahăr.
Ziua 1
Mic dejun
- 2 ouă gătite;
- Grapefruit sau portocaliu;
- Cafea sau ceai de zahăr.
Cină
- 2 ouă;
- 1 roșii;
- Ceai din plante.
Cină
- 2 ouă;
- Vinetă fără ulei;
- Grapefruit sau portocaliu;
- Ceai din plante.
Ziua 2
Mic dejun
- 2 ouă gătite;
- Grapefruit (poate fi înlocuit cu portocaliu);
- Cafea neagră fără zahăr.
Cină
- 2 ouă gătite;
- Grapefruit.
Cină
- 2 ouă gătite (pot fi înlocuite cu carne slabă);
- Salată din țelină, roșii, castraveți și ceapă.
Ziua 3
Mic dejun
- 2 ouă gătite;
- Grapefruit;
- Cafea sau ceai de zahăr.
Cină
- 2 ouă gătite;
- Spanac cerut;
- ceai verde.
Cină
- 2 ouă gătite;
- Vinetă fără ulei;
- Brânză de vacă;
- Ceai din plante.
Ziua 4
Mic dejun
- 2 ouă gătite;
- Grapefruit;
- cafea neagră.
Cină
- 2 ouă gătite;
- Spanac cerut;
- cafea neagră.
Cină
- 2 ouă gătite sau pește de mare gătit;
- Vinetă fără ulei;
- Ceai din plante.
Ziua 5
Mic dejun
- 2 ouă gătite;
- Portocaliu sau grapefruit;
- Cafea fără zahăr.
Cină
- 2 ouă gătite;
- Spanac;
- cafea neagră.
Cină
- Pește de mare gătit;
- Vinetă cu varză;
- Cafea neagră fără zahăr sau ceai verde.
Ziua 6
Mic dejun
- 2 ouă gătite;
- Grapefruit;
- Cafea.
Cină
- Salată de fructe.
Cină
- 2 ouă gătite (pot fi înlocuite cu carne slabă);
- Salată de legume din roșii, castraveți și țelină;
- Ceai din gulerul preferat.
Ziua 7
Mic dejun
- 2 ouă gătite;
- Grapefruit;
- Cafea sau ceai.
Cină
- 2 ouă gătite sau pui fiert;
- Roșie;
- Grapefruit.
Cină
- 2 ouă gătite sau înlocuite din nou cu pui;
- Salata de morcovi și varză;
- Cafea sau ceai.
Dieta proteică
Dieta proteică ne permite să ne hrănim țesutul muscular, ceea ce înseamnă că nu este distrus. În același timp, este important să se reducă carbohidrații la minimum. Apoi, organismul începe să ardă grăsimi pentru implementarea energiei.
Meniu Diet Protek timp de o săptămână
Ziua 1
Mic dejun
- Brânza de căsuță (poate fi amestecată cu fattrame cu oxigal scăzut);
- Apple verde;
- ceai verde.
gustare
- O mână de alune.
Cină
- Piept de pui gătit;
- Bulion de legume;
- Varză proaspătă cu verde.
gustare
- Jumătate din portocaliu (poate fi înlocuită cu grapefruit).
Cină
- un pahar de kefir;
- Ceai verde fără zahăr.
Ziua 2
Mic dejun
- Cătun cu șuncă;
- Pâine de secară;
- 2 roșii.
gustare
- Fructe de pădure proaspete.
Cină
- Pește aburit cu legume;
- Apple verde.
gustare
- O mână de nuci.
Cină
- carne de vită gătită;
- Salată de castraveți proaspăt.
Ziua 3
Mic dejun
- iaurt natural;
- Măr;
- ceai verde.
gustare
- Jumătate din grapefruit.
Cină
- piept de pui copt;
- Roșiile cu verde.
gustare
- O mână de nuci de cedru.
Cină
- A cerut fasole cu ciuperci;
- Salata de frunze.
Ziua 4
Mic dejun
- Kefir cu tărâțe;
- Fructe de pădure proaspete.
gustare
- Apple verde.
Cină
- pește gătit;
- Jumătate din grapefruit.
gustare
- O mână de migdale.
Cină
- creveți gătiți;
- Verde proaspăt;
- ceai verde.
Ziua 5
Mic dejun
- Porridge de ovăz pe apă (fără zahăr) cu bucăți de mere;
- ceai verde.
gustare
- Mandarin.
Cină
- linte gătită;
- Salată umflată cu verzi.
gustare
- O mână de alune.
Cină
- Filet de pui copt;
- Varsă proaspătă și salată de carotta.
Ziua 6
Mic dejun
- 2 ouă gătite;
- portocale.
gustare
- Fructe de pădure proaspete.
Cină
- Supa de legume cu carne de vită.
gustare
- O mână de nuci.
Cină
- Brânză de vacă;
- Grapefruit.
Ziua 7
Mic dejun
- iaurt natural fără zahăr;
- Salată de fructe.
gustare
- portocale.
Cină
- Fructe de mare gătite;
- Salată de castraveți și ardei.
gustare
- O mână de migdale.
Cină
- Pește fiert (puteți face un grătar);
- Salată de usturoi cu ceapă.
Produsele proteice pot fi schimbate în acest meniu.