Diete pentru pierderea în greutate acasă

Numeroase și variate diete pentru slăbit acasă au cucerit literalmente întreaga lume. Dacă visezi la o silueta subțire, trebuie doar să alegi dieta potrivită. Dietele mono sau metode complexe, lungi sau scurte, stricte și blânde - alegerea constă în pierderea în greutate.

Cu toate acestea, nu toată lumea își poate sau nu își permite costul de a consulta un nutriționist și de a dezvolta o dietă personală. În acest caz, are sens să apelezi la cele mai comune și dovedite opțiuni nutriționale.

Reguli pentru pierderea în greutate acasă

Cea mai bună dietă de slăbire se bazează pe evitarea obiceiurilor alimentare proaste. Este important nu doar să respectați principiile nutriționale pe o perioadă mai lungă de timp, ci și să respectați regulile unei alimentații sănătoase. Acestea sunt după cum urmează:

1. Ultima masă ar trebui să aibă loc la ora 18.00, maxim 19.00. Orice mâncat după acest timp este stocat ca rezerve de grăsime.
2. Este necesar să mănânci numai când ți-e foame.
3. Nu mânca prea mult. Când te simți sătul, este mai bine să pui mâncare în farfurie decât să mănânci restul.
4. Alegeți metode sănătoase de preparare a alimentelor. Se recomandă evitarea prăjirii și preferați să fierbeți și să fierbeți.

Doar o notă. O dietă de slăbire ar trebui să fie însoțită de consumul unei cantități suficiente de apă (cel puțin 1,5 litri).

Ce dietă de casă ar trebui să alegi?

Care dietă de slăbit de casă este considerată cea mai bună și mai eficientă? Fiecare persoană care pierde în greutate își alege propria opțiune, ținând cont de durata dietei, caracteristicile nutriționale și alți factori.

Dieta japoneză strictă pentru pierderea în greutate

Dieta dureaza o saptamana si iti permite sa slabesti 3-4 kg. Dieta prescrisă trebuie respectată cu strictețe. Meniu aproximativ:

lu.

• cafea (1 cană);
• salata de varza, 2 oua fierte, suc de rosii;
• peste aburit (250 g).

mar

• pâine feliată (1 bucată) + cafea;
• salată de legume, pește slab (250 g);
• Tafelspitz (100 g), degresat. Chefir.

Căsătorește-te.

• cafea, toast integral;
• dovlecel înăbușit;
• var. vițel, salată de varză.

joi.

• cafea;
• ou fiert, morcovi găuriți, brânză;
• Fructe.

dna.

• salata de morcovi;
• peste + suc de rosii;
• Fructe.

sat.

• cafea;
• diverse piept de pui, salata de morcovi.;
• 2 oua fierte + salata de legume.

Soare.

• Ceai;
• carne de vită fiartă (200 g) și fructe;
• Dublarea unei cine, cu excepția zilei de miercuri.

Dieta de curățare cu hrișcă

Cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate acasă, conform multora, constă dintr-o componentă - hrișcă. Această opțiune de dietă poate dura 3 sau 7 zile. Pierderea medie pe săptămână este de 6 kg.

Persoanele care urmează o dietă cu hrișcă mănâncă doar hrișcă. Acesta din urmă se prepară fără sare și ulei.

Sfaturi. Este permis să se urmeze dieta cu hrișcă, ținând cont de combinațiile de hrișcă + chefir, hrișcă + fructe uscate, hrișcă + legume. Pentru a obține rezultate mai rapide, consumați numai hrișcă pe tot parcursul zilei. La cea mai mică senzație de foame, cei care slăbesc încep să mănânce cereale și să bea doar apă curată din băuturi.

Descarcarea dieta cu kefir

Kefirul este unul dintre produsele de bază ale unei diete sănătoase. De aceea, dieta cu kefir este considerată una dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate. Cu această opțiune de dietă poți slăbi câteva kilograme într-o săptămână. În plus, cu fibrele găsite în alimente suplimentare, chefirul este o sursă de nutrienți care îmbunătățesc sănătatea.

Conținutul scăzut de calorii al chefirului ajută la saturarea mai rapidă a corpului. Dieta prescrie consumul a 1,5 litri de chefir pe zi, împărțit în 6 doze. Numărul maxim de zile de dietă este de 3.

Proteine

O dietă cu proteine pentru pierderea în greutate include toate componentele pentru a îmbunătăți starea de bine a persoanei care pierde în greutate. Produse acceptabile:

• carne slabă (pui, iepure, curcan);
• Proteină;
• Peşte;
• boabe de soia

Dieta durează 2 săptămâni, dieta specificată se repetă la sfârșitul perioadei.

1 zi

• Mic dejun: brânză de vaci degresată;
• Pranz: Tofu cu taitei din grau integral;
• Cina: midii in rosii.

Ziua 2

• Mic dejun: omletă;
• Pranz: salata cu creveti;
• Cina: iepure copt...

Ziua 3

• Mic dejun: sandwich cu cereale integrale. pâine făcută din piept de pui;
• Pranz: friptura cu legume;
• Cina: Falafel cu legume. Salată verde.

4 zile

• Mic dejun: brânză de vaci degresată;
• Pranz: supa de linte;
• Cina: file de somon cu mazare.

Pe prune

Dieta cu prune este una dintre cele mai fidele, datorită ei poți pierde cu adevărat 3-4 kg într-o săptămână. Aportul zilnic de alimente nu trebuie să depășească 1200 de calorii.

Meniu aproximativ:

1 zi

• resp. Ou; 2 ceai de prune;
• Borș fără cartofi; pâine integrală (1 bucată); 7 prune;
• resp. Ou; resp. file de pește (150 g); 4 prune

2 zile

• brânză (30 g); 2 prune, ceai;
• Supă de varză vegetariană, carne de vită la cuptor. 2-3 prune;
• salata de legume; 3 prune, ceai.

3 zile

• șuncă de cereale și pâine cu brânză; 3 prune, ceai;
• Ciorba de legume, paine de secara, etc cartofi, 3 prune;
• dech. Chefir (1 cană), pâine de secară, 5 prune uscate, ceai.

italiană

Ca și alte diete, cea italiană se bazează pe calcularea caloriilor (nu mai mult de 1100 pe zi). Este mai bine să acordați preferință păsărilor de curte și peștelui față de carnea roșie. Produsele din cereale rafinate sunt folosite rar, în timp ce produsele din cereale integrale sunt utilizate în mod obișnuit. Majoritatea dietei constă din fructe și legume.

Meniu aproximativ

Ziua 1

• Mic dejun: omletă, măr;
• Pranz: orez, legume la cuptor;
• Cina: tocană de legume.

Ziua 2

• Mic dejun: piersici, iaurt;
• Pranz: piept de pui, hrisca;
• Cina: salata de fructe.

Ziua 3

• Mic dejun: brânză de vaci degresată. +Kiwi;
• Pranz: supa crema cu crutoane;
• Cina: tocană de legume.

Ziua 4

• Mic dejun: ou fiert, sandviș cu pâine integrală și pui. File;
• Pranz: omleta;
• Cina: salata de legume.

Roller coaster

Nu degeaba dieta este comparată cu o atracție americană. Sușurile și coborâșurile constante în activitatea alimentară contribuie la pierderea rapidă în greutate. Dieta se bazează pe următorul principiu:

• Ziua 1, 2, 3 – Numărul de calorii consumate – 600 pe zi;
• Ziua 4,5,6 - 900 kcal/zi;
• Ziua 7,8,9 - 1200 kcal/zi.

După finalizarea ciclului specificat, persoana care pierde în greutate revine treptat la meniul inițial. În total, există trei „creșteri” și „scăderi”. Este important să nu mâncați noaptea și să nu depășiți numărul admis de calorii.

Meniu aproximativ:

Zilele 1,2,3:

• pâine de secară, ceai;
• 100 g fiecare carne de vită sau orez, castraveți;
• 1 variantă ou de pui, chefir cu conținut scăzut de grăsimi (150 g).

Zilele 4, 5, 6:

• mere, pâine cu cereale (50 g), ceai;
• 150 g peste aburit, salata de legume;
• var.ou de pui, branza de vaci degresata, banana.

Zilele 7,8,9:

• terci, pâine de secară, ceai;
• resp. Piept de pui (200 g), degresat. brânză de vaci sau hrișcă;
• Smoothie, chefir dietetic (150 g).

Dieta de top model

Dieta este considerată dificilă; De fapt, vă poate ajuta să pierdeți în greutate (până la 4 kg) în doar câteva zile. Durata - 3 -7 zile. În primul caz, meniul include:

• Mic dejun: ou;
• Prânz: brânză de vaci, ceai;
• Cina - apă.

A doua varianta (7 zile) presupune limitarea aportului de calorii la 1000 pe zi.

Meniu aproximativ:

• Mic dejun: carne slabă (50 g), pâine, ceai (1 cană);
• Pranz: peste slab aburit, legume, salata, apa (fierbinte);
• Cina: salata de legume. (300 g), apă fierbinte.

Cu sucuri proaspăt stoarse

Miezul dietei cu suc proaspăt este consumul de sucuri de fructe sau legume la fiecare două ore. Volumul de băut este de 200 ml, cantitatea maximă este de 1,5-2 litri. De asemenea, este acceptabil să bei ceai și decoct de măcese.

Meniu aproximativ:

• 9:00 – suc de citrice;
• 13-15:00 - orice suc (3 pahare);
• ora 5:00 p.m. – Sucuri de fructe si legume;
• 19:00 - suc de legume;
• ora 21:00 – Ceai de plante.

Varză

Varza este bine tolerată de organismul uman și, prin urmare, această legumă poate fi consumată în orice moment al zilei fără restricții speciale. Varza este folosită pentru a face sarmale, caserole, supe, tocane și salate. Pe lângă varză, puteți mânca și legume, fructe, carne slabă și chefir.

Sfaturi. Dieta cu varză nu trebuie urmată mai mult de 10 zile.

Meniu aproximativ:

• Lun. - Este permis să mănânci doar supă de varză și mere verzi.
• Mar – împreună cu varza este permis să mănânci legume etc. Cartofi (nesărati).
• Căsătorește-te. - Este permisă diversificarea alimentelor cu legume și fructe.
• Joi — Varza poate fi combinată cu carne slabă.
• vineri. — Roșiile și carnea se adaugă la primul vas de varză.
• sat. — Este permis consumul de supă de varză, varză și carne.
• Soare. — Pe lângă varză, este permisă includerea cerealelor (orez și hrișcă) în dietă.

Răspunsuri la întrebările unui nutriționist

Nutriționiștii din întreaga lume cred că nu ar trebui să te înfometezi pentru a arde calorii. Această abordare poate duce la pierderea kilogramelor în plus, dar rezultatul este puțin probabil să fie consolidat pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a pierde în greutate în beneficiul corpului tău, ar trebui să iei în considerare câteva sfaturi utile de la nutriționiști.

Pe ce ar trebui să te bazezi atunci când alegi o metodă de slăbire?

Este puțin probabil să fie nou pentru cineva că pierderea eficientă în greutate se bazează pe două principii:

1. Nutriție adecvată. Dietele sunt o variație în acest punct. Pentru a pierde cantitatea necesară de kilograme, este suficient să urmați diete. Cu toate acestea, pentru a consolida rezultatul, ar trebui să respectați cu strictețe o alimentație adecvată. Alegerea dietei ar trebui să se bazeze pe starea de sănătate a persoanei care pierde în greutate.
2. Activitatea fizică. Te ajută să slăbești mai repede și să-ți tonifiezi silueta. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, sănătatea și bunăstarea.

Câte kilograme poți pierde cu adevărat într-o săptămână sau într-o lună?

Urmând o dietă, puteți pierde de fapt 3-5 kg pe lună. Pentru a obține rezultate mai semnificative (10 kg sau mai mult), este mai bine să alegeți diete stricte. Pentru a arde mai multe calorii, trebuie să respectați o serie de zile de post imediat înainte de a începe dieta.

Rezumat

Dietele de slabit acasa au fost dezvoltate de specialisti pentru oricine doreste sa slabeasca. Dacă slăbești, nu trebuie să te limitezi la anumite alimente. Este suficient să adere la o dietă adecvată (pe bază de varză, hrișcă, sucuri etc.) și să slăbești mâncând alimentele preferate.