Dieta cu pepene verde aparține categoriei dietelor mono curățătoare. Trebuie să înțelegeți că cu siguranțănu aparține categoriei de promovare a sănătății. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie urgentă de a pierde în greutate, nu aveți boli cronice și sunteți gata să vă supuneți corpului este stresat, atunci puteți încerca. Dieta este utilizată într-o versiune strictă și în modul „ușor”.
Care sunt beneficiile dietei cu pepene verde pentru organism? Cu ce funcționează acest produs? Cum pot ieși dintr-o astfel de dietă? Puteți găsi răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări în articolul nostru.
Principiile dietei cu pepene verde
Dieta bazată pe această boabă suculentă are două obiective: detoxifiere și scădere în greutate. Această dietă este pe termen scurt. Îndepărtează intens fluidul din celule, le curăță de toxine și toxine. Pentru 5 zile de o dietă strictă cu pepene verde, puteți pierde până la 3 kg în greutate. Rezultatul este întărit de „alimentul cu pepene verde” - o dietă care conține și alte produse pe lângă boabele în sine.
O dată pe an, se efectuează o dietă cu pepene verde - în timpul maturării pepenilor pe pepeni. În acest timp au o compoziție naturală, nu conțin substanțe chimice.
Practicați 2 opțiuni: o dietă dură și o dietă ușoară. Greu înseamnă să mănânci doar pulpa boabelor. Ușor permite utilizarea micului dejun, a prânzului și a cinei cu conținut scăzut de calorii. Pulpa fructelor de pădure este folosită ca gustare și completează fiecare masă.
Conținutul caloric al pepenelui verde este de doar 27 kcal la 100 g de produs.
Avantajele și dezavantajele dietei cu pepene verde
Beneficiile dietei cu pepene verde se bazează pe compoziția bogată a acestei boabe aromate și gustoase. Compoziția pulpei de pepene verde și proprietățile benefice ale componentelor sale:
# |
Componente | Proprietăți utile |
| 1. | apă | Stimularea proceselor metabolice, îmbunătățirea fluxului biliar, îmbunătățirea sistemului excretor și eliminarea umflăturilor. |
| 2. | Glucoză (fructoză sau zaharoză) | Efect de tonifiere care saturează celulele cu energie, ameliorează slăbiciunea și oboseala |
| 3. | Calciu, potasiu, magneziu, sodiu, fier și alte minerale | normalizarea somnului, eliminarea oboselii, prevenirea depunerilor de sare, eliminarea spasmelor musculare, normalizarea tensiunii arteriale. |
| 4. | Fibra | Îmbunătățirea motilității intestinale, prevenirea constipației. |
| 5. | Pectine | Scăderea nivelului de colesterol din sânge, curățarea vaselor de sânge, normalizarea funcției inimii. |
| 6. | Antioxidanți | Prevenirea îmbătrânirii premature a corpului, efect antitumoral, întărirea vaselor de sânge. |
| 7. | Acid folic | Asimilarea completă a proteinei, efect anti-îmbătrânire, participare la formarea hemoglobinei. |
Consumul de pepene verde este bun pentru a vă îmbunătăți starea de bine și a pierde în greutate. Este util în special în anemie, gută, arterioscleroză. Pepenele verde este bogat în fier organic ușor digerabil și saturează organismul cu necesitatea zilnică de acid folic.
Avantaje
- Este ușor să calculați consumul de pepene verde cu 1 kg de pulpă din această boabe de pepene galben la 10 kg de greutate corporală.
- costuri de numerar nesemnificative;
- pe termen scurt.
Dezavantaje
- sarcină crescută pe rinichi, motiv pentru care acest lucru este interzis în cazul bolilor grave ale sistemului excretor;
- Lipsa unei diete echilibrate în perioada de dietă mono strictă;
- Pierderea în greutate (lot) se datorează numai îndepărtării apei și nu îndepărtării țesutului gras;
- nu poate fi utilizat pentru diabet și boli de stomac.
- nu este potrivit pentru utilizarea pe termen lung, deoarece duce la spălarea sărurilor de potasiu și sodiu.
Cum aleg un pepene verde pentru a cumpăra?
Doar pepenii verzi culese în timpul maturării în masă a culturii sunt potrivite pentru hrană.
Puteți recunoaște o boabă potrivită în secțiunea de legume din supermarket prin următoarele atribute:
- culoarea mată a pielii;
- ecou plictisitor cu ușoară ciocănire;
- scârțâit ușor la comprimare;
- de dimensiuni medii sau ușor peste medii.
Spălați boabele cumpărate cu săpun și clătiți bine sub apă curentă.
Meniu dietă
Durata maximă a dietei cu pepene verde lax este de 10 zile. Dieta mono strictă durează doar 1-5 zile. Fiecare dintre opțiunile de dietă are propriul meniu.
Meniu pentru o zi
Luați în considerare două planuri de dietă - stricte și stricte.
Dieta mono strictă
Dacă preferați o dietă „dură” (strictă), mâncați doar pepene verde. Apa este permisă ca băutură. Pentru o pierdere semnificativă în greutate, volumul zilnic de fructe de pădure se calculează pe baza a 1 kg de pulpă de fructe de pădure coapte pe 15 kg de greutate corporală. Împărțiți volumul rezultat în 4-5 mese pe zi.
Această dietă se practică timp de 1-3 zile. Introduceți treptat produsele lactate, cerealele ușoare, legumele la abur sau la cuptor în dieta dvs. după o restricție strictă a alimentelor. Acest lucru este necesar pentru a nu recâștiga kilogramele pe care le-ai pierdut.
Se crede că, cu cât aveți mai multe kilograme, cu atât veți primi mai multă dietă mono.
Dieta ușoară pentru o zi
Mâine:
- pepene verde + o linguriță de miere naturală.
Prânz:
- crutoane de secară sau tărâțe;
- O porție de pepene verde.
Prânz:
- Un măr copt mare.
Seara:
- piure de dovleac;
- Dovlecei fierți sau alte legume;
- caserola cu mere.
Timp de 3 zile
Dacă urmezi o dietă mono, atunci baza dietei tale timp de trei zile este pulpa unei boabe coapte într-un volum de cel mult 5-6 kg pe zi. Este permisă completarea dietei numai cu apă sau ceai de plante neîndulcit.
O versiune mai blândă a dietei de trei zile: pepene verde + orez + brânză de vaci.
Iată o dietă de 3 zile care reduce stresul cauzat de retragerea din dieta obișnuită și este utilă pentru gestionarea greutății și detoxifierea corpului:
Mâine:
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în cantitate de 150 g + 2-3 felii de pepene verde.
- Mic dejun suplimentar 2 felii de pulpă de pepene verde.
Prânz:
- 200 g orez fiert cu apă;
- 2-3 felii de pepene verde.
Prânz:
- 50 g brânză de vaci fără grăsimi + 1 felie de pepene verde.
Seara:
- Orez gătit 150-200 g;
- 3 felii de pepene verde.
Timp de 5 zile
Ziua 1.
- Dimineața: făină de ovăz fără lapte și 300 g pulpă de pepene verde.
- Gustare: 300 g pepene verde.
- Prânz: piept de pui gătit (100 g) și castravete ras, mărar tocat mărunt, țelină și pătrunjel.
- Gustare: 300 g pulpă dulce de pepene verde.
- Seara: o pere coaptă sau un măr și quark cu conținut scăzut de grăsimi (100 g).
Ziua 2.
- Dimineața: o salată din mere tocate mărunt, prune, caqui, pulpă de pepene verde.
- Gustare: 300 g pulpă de pepene verde.
- Prânz: câteva felii de pâine de secară, caș cu conținut scăzut de grăsimi, mărar, țelină.
- Gustare: ou fiert moale fiert.
- Seara: 300 g pepene verde.
Ziua 3.
- Dimineața: terci de mei fără lapte.
- Gustare: Un măr acru.
- După-amiaza: 450 g de carne dulce de pepene verde.
- Gustare: 200 g de pepene verde copt.
- Seara: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 4.
- Dimineața: salată de mere, prune, curmale, pulpă de pepene verde.
- Gustare: 300 g pulpă de pepene verde.
- Prânz: câteva felii de pâine de secară, masă de brânză caș cu conținut scăzut de grăsimi, mărar sau alte tipuri de legume.
- Gustare: ou fiert moale fiert.
- Seara: mâncați 300 g de pepene verde.
Ziua 5.
- Dimineața: făină de ovăz neindulcită fără lactate și 300 g pulpă de pepene verde.
- Gustare: 300 g pepene verde.
- Prânz: piept de pui gătit (100 g) și castravete ras, mărar tocat mărunt, țelină și pătrunjel.
- Gustare: 300 g pulpă dulce de pepene verde.
- Seara: pere coapte și quark cu conținut scăzut de grăsimi (100 g).
Cafeaua de dimineață poate fi variată la cerere.
Timp de 7 zile
Meniul săptămânal este o dietă non-strictă cu pepene verde pentru scăderea în greutate, datorită căreia vei pierde kilograme în plus fără a stresa corpul. Resetarea nu va fi intensă, dar va oferi rezultate permanente, cu condiția să rămâneți la modul corect de a mânca.
Mănâncă 150 până la 200 g terci (orez, mei, hrișcă) fiert în apă la micul dejun timp de șapte zile. Asigurați-vă că ați terminat prima masă cu 250-300g pulpă de pepene verde.
Consumați carne fiartă (nu mai mult de 250 g), pește copt sau fiert în timpul zilei. Complement - salată ușoară de legume. Sunt preferate salatele din legume verzi (castraveți, broccoli) și legume (frunze de țelină, niște pătrunjel, mărar, niște pene verzi). Hatch). Condimentați salata cu suc de lămâie sau ulei de măsline. Prânzul se desfășoară fără „participarea” pepenelui verde.
Mănâncă 750-800 g de pepene verde în fiecare zi în loc de cină. Cina include doar mâncarea principală, fără a adăuga alte feluri de mâncare în meniu.
Nu uitați de gustările obligatorii. Acestea au loc între micul dejun și prânz și între prânz și cină. Pentru a satisface foamea ușoară, utilizați brânză tare, ușoară, brânză de vaci fără grăsimi și îndulcitori, kefir ușor sau iaurt fără aditivi. Mananca fructe. Două mere acre și o pere coapte sunt permise în timpul săptămânii. Oul fiert moale fiert este permis într-o cantitate de 2 bucăți. în timpul săptămânii.
Porția minimă este de 100-150 g din toate produsele dietetice enumerate. Porția maximă de pulpă de pepene verde este de 800 g.
Nu uitați să beți. Încercați să beți cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi. Puteți bea ceai de plante neîndulcit. Dacă doriți, luați o ceașcă de cafea îndulcită dimineața.
Timp de 10 zile
Dieta săptămânală de mai sus este baza pentru dieta de 10 și 14 zile.
O altă versiune a meniului de pepene verde de 10 zile este o dietă gratuită bazată pe mese sănătoase. Rolul principalelor elemente din meniul gratuit include pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și terci neîndulcit pe apă. Este principalul produs al dietei, aveți nevoie doar de o masă dimineața. Începeți-vă ziua cu o porție bună de pulpă.
Excludeți puternic băuturile alcoolice, sifonul, produsele de patiserie, bomboanele, mâncarea rapidă și prăjiturile. Când vă simțiți bine, extindeți dieta la 14 zile.
Nici un pepene verde. . .
Pepenele verde este un aliment versatil, cu conținut scăzut de calorii, pentru pierderea în greutate. Se potrivește cu diferite tipuri de produse, de exemplu, pepene galben, chefir, hrișcă. Nu sunteți un fan al dietelor mono? Alegeți o dietă cu pepene verde sau pepene verde cu chefir. Ambele plante se coc în același timp, au un set similar de oligoelemente și își îmbunătățesc efectele reciproc.
Kefirul și pepenele verde sunt esențiale pentru o bună funcționare a intestinului. Ei încep efectiv procesele metabolice în celule.
Combinația de pepene verde și hrișcă curăță corpul, îmbunătățește secreția biliară și metabolismul. Hrișca creează o senzație de plinătate, iar pepene verde stimulează eliminarea excesului de lichid din țesuturi și calmează umflăturile.
O altă combinație este pepenele verde și castravetele verde. Este recomandabil să le folosiți ca produse principale timp de 14 zile. Baza alimentelor - 1 kg de castravete și 1 kg de pepene galben suculent pe zi. Diversificați-vă masa cu pâine de secară sau tărâțe și un pahar de chefir ușor.
Pentru cine este contraindicat
După cum știți, foarte des pepenii și dovleceii sunt fertilizați cu nitrați pentru a-i ajuta să crească și să se coacă rapid. Pepenele verde absoarbe poluanții foarte repede. Astfel de fructe de padure nu aduc niciun beneficiu, dimpotrivă, pot provoca otrăviri severe. Semnele unei mari concentrații de substanțe chimice există dungi galbene și albe în pulpă care formează o rețea. Doar fructe de padure ar trebui consumate.
Pepenii nu trebuie utilizați excesiv la pacienții cu urolitiază. Puteți provoca mișcarea pietrei care se blochează în sistem.
Nici diabeticii nu ar trebui să mănânce prea mult pepene verde. Prezența glucozei și fructozei crește semnificativ zahărul și afectează bunăstarea pacientului.
Colita, enterocolita și alte probleme intestinale sunt contraindicații pentru utilizarea pepenelui. Cantități mari de fibre și pectină pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Bolile cronice le pot exacerba.
Este dăunător să consumi pepene verde pentru cei care au aciditate ridicată în stomac și boli ale pancreasului. Boabele pot provoca o recidivă a bolii și pot exacerba procesele patologice.
Este permisă dieta cu pepene verde pentru femeile însărcinate?
Toate dietele, în special cele stricte, sunt contraindicate în timpul nașterii.
Dieta unei femei însărcinate trebuie să fie sănătoasă și bogată în diverse elemente și vitamine. Cu toate acestea, acest lucru nu anulează zilele de post. Femeilor gravide li se permite să utilizeze o dietă mono de pepene verde de o zi pentru descărcare. O altă opțiune este dieta ușoară cu pepene verde din meniu, care, pe lângă pulpa boabelor, include și alte produse dietetice: brânză de vaci, carne, pește, terci.
În ceea ce privește oportunitatea și beneficiile unei astfel de descărcări, o femeie însărcinată ar trebui să se consulte cu specialistul său de supraveghere și, de asemenea, să ia în considerare faptul că utilizarea fructelor de pădure este o povară suplimentară pentru sistemul excretor, fără a fi nevoie de muncă intensă.
Cum ies din dieta mono?
Vă bucurați de creșterea în greutate în timpul dietei și nu doriți să-și revină la nivelul anterior? Pentru a preveni acest lucru, renunțați la dieta cu pepene verde fără probleme.
Alimentele noi de pe masă ar trebui să provină din meniul nutrițional. Excludeți tot ceea ce este afumat, prea gătit și bogat. Evitați toate tipurile de murături, băuturi carbogazoase și alcool. Preferați alimentele ușoare: produse lactate, cereale, legume la cuptor sau aburite, păsări de curte, iepuri, vițel și pește.
Concluzie
O dietă cu pepene verde este o ușurare mare pentru organism și o modalitate de a pierde rapid în greutate. La fel ca alte diete mono, are avantajele și dezavantajele sale, așa că nu ar trebui să vă lăsați purtați. Doriți să încercați această dietă? Începeți cu o zi. Așa că îți vei testa puterea și vei înțelege câte zile de dietă sunt optime pentru tine.