Pierderea în greutate într-o săptămână este un obiectiv comun care apare de obicei în jurul verii. Odată ce o femeie își dă seama că în curând va trebui să se dezbrace și să-și expună grăsimile, este urgentă o pierdere rapidă în greutate.
Este posibil să slăbești 7 kg în doar o săptămână? Depinde de vârsta ta, de caracteristicile tale metabolice și bineînțeles de motivația ta. Să vorbim despre ce trebuie să faceți pentru a slăbi atât de repede.
1. Alimentație adecvată
Care este recomandarea obișnuită de a mânca dacă sunteți supraponderal? Renunțați la alimentele grase, dulci, cu amidon. Nu mânca după șase. Mănâncă dimineața. Mănâncă fracționat. Toate aceste sfaturi standard sunt doar pentru acele persoane care nu au nevoie să slăbească 7 kg pe săptămână acasă. Dacă încercați să slăbiți cât mai curând posibil, trebuie să vă strângeți dieta.
În mod ideal, ar fi bine să săriți complet mâncarea. Dar acest lucru nu este posibil. La urma urmei, aveți nevoie de energie pentru a merge la muncă și a face treburile casnice. Lipsa de alimente în tractul gastro-intestinal este foarte dăunătoare sănătății. De asemenea, din cauza foametei constante care te chinui, pur și simplu nu poți supraviețui o săptămână fără mâncare.
De aceea mai trebuie să mănânci. Ar trebui să mâncați numai alimente cu o valoare energetică mai mică de 50-80 kcal la 100 de grame de greutate. Aportul de calorii trebuie limitat la 500-600 pe zi. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai mult sau mai puțin normal, deoarece stomacul este plin. Cu toate acestea, greutatea corporală va scădea rapid din cauza deficiențelor nutriționale acute.
Iată care sunt alimentele care vor sta la baza dietei dvs. pentru următoarele 7 zile:
- legume crude;
- fructe;
- ciuperci;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- alge marine;
- fructe de mare.
Sare, condimente, ierburi sunt permise. Grăsimile, zahărul, toate băuturile, cu excepția apei, ceaiul și cafeaua neindulcite, sunt interzise. Asigurați-vă că beți multe lichide. În primul rând, te simți plin. În al doilea rând, deshidratarea încetinește procesul de slăbire. Dacă îți este foarte foame, poți mânca o lingură de ovăz sau tărâțe de grâu cu un pahar cu apă.
2. Activitate fizică
Dieta singură nu este suficientă pentru pierderea rapidă în greutate. Vrei să faci imposibilul - pierde 15 kilograme acasă în doar o săptămână. Chiar și într-o lună, majoritatea oamenilor nu pierd atât de multă grăsime. Prin urmare, pentru a-ți atinge obiectivul, trebuie să încerci foarte mult.
Dacă lucrați fizic la locul de muncă, este bine. Dar nu suficient pentru pierderea rapidă în greutate. În plus, trebuie să vă antrenați la sală, să alergați, să înotați, să mergeți cu bicicleta. Încearcă să nu stai acasă un minut. Trebuie să folosiți cât mai multă energie posibil în următoarele 7 zile.
Chiar dacă pare că ți-ai epuizat puterea, ridică-te oricum și mergi la plimbare sau mergi la sală. Crede-mă, ai suficientă energie în corpul tău. Pentru a vă asigura de acest lucru, atingeți-vă părțile laterale și stomacul. Dacă ceva atârnă acolo, nu veți muri de foame și de muncă excesivă în viitorul apropiat. Trebuie să scoateți toate sucurile din voi, astfel încât organismul să fie forțat să transforme grăsimea subcutanată în energie.
În niciun caz nu trebuie să vă întindeți pe canapea și să așteptați până când excesul de greutate dispare de la sine. Obiectivele mari necesită mult efort. Când nu mai puteți face mișcare, luați băuturi energizante sau cafea. Dacă nu ajută, exercitați cu forță. Dacă nu puteți, mergeți doar arzând calorii. Dacă deja nu puteți merge, târâți-vă. Acest proces costă mai multă energie decât să stai în fața televizorului oricum.
3. Pierde greutatea medicamentelor
Trebuie să luați medicamente pentru a accelera pierderea în greutate. De asemenea, vor accelera eliberarea de energie. În același timp, acest lucru vă mărește consumul de calorii pe unitate de timp și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă antrena. Pentru a slăbi mai repede, aveți nevoie de medicamente stimulante.
Citiți cu atenție instrucțiunile de pregătire. Rețineți că puteți avea efecte secundare. Șansele tale cresc pentru că ești slăbit de dietă și de activitate fizică constantă. Toate aceste medicamente au contraindicații. Prin urmare, alegeți medicamentul cu atenție, ținând cont de starea dumneavoastră de sănătate.
4. Îndepărtați excesul de lichid
Probabil știți că majoritatea medicamentelor pentru slăbit nu sparg de fapt grăsimile, ci doar elimină apa din corp. Producătorii de astfel de produse susțin că în corpul vostru se acumulează un „exces de lichid”, ceea ce face dificilă pierderea în greutate. Desigur că nu este adevărat. Și totuși, dacă vrei să slăbești 7 kg de greutate într-o săptămână, atunci nu te poți descurca fără diuretice.
Nu este de dorit să se utilizeze medicamente puternice. Pe fondul deficiențelor nutriționale și al unei mari pierderi de electroliți în timpul exercițiului, acestea pot fi dăunătoare sănătății. Mai bine cumpărați un ceai normal de slăbit ieftin. Conține plante diuretice care vă ajută să vă reduceți rapid greutatea corporală.
Nu utilizați diuretice din primele zile ale dietei. Încă nu veți putea elimina mai multe lichide decât vă permite corpul. Deci, cel mai bine este să începeți terapia diuretică spre sfârșitul maratonului - în a șasea sau a șaptea zi a dietei. Acest lucru vă scutește de agonie inutilă și vă dăunează mai puțin sănătății.
5. Îndepărtarea excesului de fecale
Când spălați conținutul intestinal, acesta poate deveni mult mai ușor. Imaginați-vă cât de mult s-a acumulat acolo! Desigur, nu este gras. Dar când o mulțime de scaun se acumulează în tractul digestiv, stomacul dvs. va părea mai rotund. Și cântarele arată mai multe numere rotunde. La urma urmei, ei nu știu cum să calculeze cantitatea de grăsime din corpul tău, ei măsoară masa a tot ce este în tine.
La sfârșitul unei diete de 500-600 kcal pe zi, intestinele nu vor mai avea prea mult scaun. Dar puteți totuși să pierdeți 1-2 kilograme de greutate prin eliminarea conținutului acestuia. De ce să nu folosiți acest mod ușor pentru a vă menține Balanta fericită? Luați laxative în zilele 6 și 7 ale dietei. Când este timpul să faceți bilanț, cântăriți puțin mai puțin.
ieșire
Cu ajutorul metodei noastre, probabil că puteți pierde 7 kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vei pierde 7 kilograme de grăsime. Masa musculară scade, lichidul părăsește vasele, fecalele din intestine. Pierderea de grăsime va fi mică - maximum 2-3 kilograme. În același timp, este puțin probabil să arătați mai bine după o dietă atât de grea și o activitate fizică. Prin urmare, este mai bine să începeți să slăbiți în avans, pentru a nu vă grăbi și a obține un rezultat stabil.