Dieta cu hrișcă este o modalitate simplă și foarte eficientă de a pierde în greutate. Cei care urmează această dietă au ocazia să scape de kilogramele în plus și să-și îmbunătățească sănătatea. Rezultatele bune în pierderea în greutate se datorează proprietăților benefice ale hrișcii, aportului caloric minim și lipsei de carbohidrați rapizi.
Corpul, neobținând energia de care are nevoie din alimente, începe să descompună grăsimea subcutanată. Totuși, nu vă faceți griji că cei care au optat pentru o dietă cu hrișcă pentru slăbire pot deveni deficitare de vitamine deoarece cerealele folosite ca bază a monodietei conțin o cantitate imensă de vitamine de care organismul are nevoie.
Avantajele și dezavantajele dietei cu hrișcă
Pe lângă faptul că consumul de hrișcă te poate ajuta să slăbești câteva kilograme, ai o mare oportunitate de a-ți întări sănătatea, de a-ți îmbunătăți aspectul și de a-ți întineri corpul. Spre deosebire de alte metode de slăbire, dieta cu hrișcă are o serie de beneficii:
- Întărirea imunității și a pereților vasculari;
- Activarea circulației sanguine;
- Normalizarea ficatului și a altor organe ale tractului gastrointestinal;
- Scăderea nivelului de colesterol din organism;
- Îndepărtarea toxinelor și toxinelor inutile;
- Îndepărtarea umflăturii;
- Eliminarea arsurilor la stomac;
- Îmbunătățirea stării generale a pielii feței;
- Rezistență la stres.
Hrișca nu are numai beneficii de îmbunătățire a sănătății:
- Gătitul terci de hrișcă nu va fi dificil chiar și pentru o gospodină fără experiență.
- În timpul gătirii, toți nutrienții și vitaminele sunt reținute în terci;
- Costul rezonabil al cerealelor;
- Eficacitatea dietei. Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de doar 7 zile va ajuta la obținerea unor rezultate excelente;
- Versatilitatea pierderii în greutate cu hrișcă. Spre deosebire de altele (de exemplu, proteine), această dietă mono este acceptabilă și pentru vegetarieni.
Desigur, hrișca are o multitudine de beneficii pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, ca toate celelalte diete, are o serie de dezavantaje:
- Pentru unii, a ține o dietă cu hrișcă pentru câteva zile poate fi o adevărată agonie. Restricțiile prea stricte pot duce la eșecul și neasimilarea produselor în viitor;
- Toți cei care au încercat dieta cu hrișcă confirmă că după o săptămână de hrănire a unei cereale există un efect de „podis", adică greutatea pur și simplu se oprește;
- Deteriorarea generală a sănătății. Pierderea în greutate cu hrișcă poate duce la creșterea oboselii, apatiei, durerilor de cap și somnolenței.
În plus, slăbirea cu hrișcă are unele contraindicații. De exemplu, o astfel de dietă este inacceptabilă pentru cei care suferă de diabet, gastrită, ulcere și insuficiență renală. De asemenea, medicii nu recomandă femeilor însărcinate să slăbească folosind hrișcă.
Dieta cu hrișcă: meniu
Există două moduri de a pierde în greutate cu hrișcă. În ambele cazuri, hrișca este baza dietei, dar primul este potrivit pentru persoanele cu rezistență de fier, iar al doilea și al treilea pentru cei care nu au voință.
Opțiunea numărul 1
Cu acest tip de dietă, hrișca poate fi aburită doar cu apă clocotită. Pentru a face acest lucru, luați 1 pahar de cereale, clătiți-l, turnați-l într-o cratiță, turnați 0, 5 litri de apă clocotită, acoperiți și lăsați peste noapte. Terciul este gata a doua zi.
Atenţie! La această variantă terciul nu poate fi sărat sau amestecat cu ulei, pot fi folosite doar condimente.
Există, de asemenea, câteva reguli de respectat. De exemplu, dacă țineți o dietă strictă, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă și să nu mâncați nimic cu 3 ore înainte de culcare.
Opțiunea numărul 2. Ușor
Cu acest soi, se lasă să fiarbă granola și să o fierbeți cu apă clocotită, ca în versiunea anterioară. Această metodă nu implică restricții atât de severe ca cea anterioară.
Dieta cu varianta mai light este mai variata. După cum arată practica, cu această metodă greutatea dispare mai încet, dar nu revine.
Terciul de hrișcă poate fi suplimentat cu piept de pui fiert, legume proaspete, ierburi, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, precum și ciuperci gătite fără ulei.
Pentru ca dieta să nu pară monotonă, este permis să mănânci o farfurie de fulgi de ovăz în apă la micul dejun uneori fără a adăuga lapte sau să folosești un fruct ca gustare.
Vorbind despre potențiatori de aromă, puteți adăuga condimente, ulei de măsline și sare de mare.
Luați în considerare mai detaliat subspeciile dietei cu hrișcă:
- Caș de hrișcă.Această opțiune oferă mai puțin stres asupra organelor interne ale corpului, deoarece organismul primește macronutrienții necesari din două produse (proteine și grăsimi din brânză de vaci, carbohidrați din hrișcă). Nu puteți mânca mai mult de 300 de grame de brânză de vaci în dietă.
- Hrișcă cu ou.Această metodă, similară celei anterioare, presupune ingestia de proteine și grăsimi din ouă și carbohidrați din hrișcă. Este permis să mănânci cinci ouă fierte moi pe zi.
- Pui din hrișcă.Hrișca merge bine cu puiul slab. Cu această metodă, pierderea în greutate este imperceptibilă și inofensivă pentru organism. La o dietă cu hrișcă-pui, grăsimea subcutanată dispare, nu mușchii. Este recomandat să consumi hrișcă la micul dejun și pui la prânz și cină, astfel încât să poți consuma carbohidrați dimineața și proteine după-amiaza și seara.
- Dieta cu legume cu hrișcă.Cu această opțiune, puteți mânca hrișcă cu legume sau alternativ hrișcă și legume în timpul zilei.
- Dieta cu fructe și hrișcă.Această combinație este perfectă pentru toți iubitorii de dulciuri. Experții recomandă să rămâneți la mere, portocale sau grapefruit, deoarece fructele rămase au un conținut mai mare de calorii. Fructele adaugă fructoză și fibre în dieta dumneavoastră și vă oferă putere și vitalitate pentru întreaga zi.
- Miere de hrișcă.O altă opțiune pentru cei cu dinte de dulce. Această metodă folosește hrișcă ca masă principală și apă cu miere ca gustare. Datorită proprietăților sale nutritive ridicate, produsul apicol vă permite să satisfaceți rapid senzația de foame.
Interesant! Nutriționiștii recomandă să nu se țină de dieta tradițională strictă, ci mai degrabă de una ușoară. La urma urmei, printr-o metodă simplificată, organismul pierde încet kilogramele în plus, dar în același timp nu pierde elementele chimice și vitaminele necesare, deoarece această opțiune se apropie de o dietă echilibrată.
Opțiunea numărul 3. Hrișcă dietetică cu chefir
Această tehnică este recomandată cel mai adesea de către medici pentru pacienții care au probleme cu ficatul, intestinul sau rinichii. Cu toate acestea, hrișca cu chefir pentru pierderea în greutate este potrivită și pentru persoanele absolut sănătoase care visează să slăbească kilogramele în plus. Cu această opțiune, se poate consuma 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Unii oameni recomandă înlocuirea chefirului cu ceai verde pentru a îmbunătăți digestibilitatea.
Durata dietei cu hrișcă
Durata unei diete este individuală pentru fiecare persoană. Totul depinde de cum te simți și de câte kilograme trebuie să slăbești. Înainte de a începe să slăbești, consultați-vă medicul.
Dieta de trei zile
Trei zile nu este mult timp, dar este, de asemenea, posibil să slăbești pe hrișcă pe ea. Cea mai optimă și eficientă opțiune pentru această durată este considerată o dietă strictă cu hrișcă, care permite doar hrișcă aburită și apă.
Desigur, nu toată lumea poate adera la această opțiune, dar în acest timp puteți obține o mulțime de la 2 la 5 kilograme.
a cincea zi
Pentru o dietă de 5 zile, cel mai bine este să alegeți hrișcă cu chefir pentru pierderea în greutate sau o opțiune de hrișcă cu fructe. Aceste produse ajută la curățarea intestinelor de toxine și toxine într-o perioadă scurtă de timp și pentru a pierde confortabil acele kilograme în plus.
Nu ar trebui să utilizați aceste metode mai mult de cinci zile, deoarece după acest timp greutatea se oprește în mare parte și nu mai merge.
Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile
Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile vă permite să scăpați de un număr destul de mare de kilograme, dar există și câteva nuanțe aici.
Dacă alegi o opțiune de dietă strictă, vei slăbi 8-10 kilograme, dar există riscul să-ți faci rău organismului și să-ți subminați sănătatea.
Dar cu metoda simplificată a dietei cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile, este posibil să slăbiți aproximativ 5 kilograme fără a vă face rău.
O dietă de 7 zile cu hrișcă este considerată cursul optim. Dacă la sfârșitul săptămânii starea organismului este normală, dar rezultatul dorit nu este atins, îl puteți prelungi încă o săptămână.
Zece zile
Zece zile de dietă este o perioadă destul de serioasă, așa că în acest caz trebuie să te asiguri că organismul tău primește toate vitaminele și macronutrienții necesari. Pentru această perioadă, preferați opțiunile de dietă cu brânză de vaci-hrișcă, hrișcă-legume sau hrișcă-pui.
Acesta este modul în care puteți pierde 10 kilograme în plus fără a vă afecta sănătatea.
Paisprezece zile
Paisprezece zile sau două săptămâni este un timp foarte lung pentru a ține o dietă. Este strict interzisă folosirea unei perioade lungi pentru pierderea în greutate. În caz contrar, poate duce la probleme de sănătate, stare de rău, dureri de cap și, eventual, o agravare a bolilor cronice.
Pentru o dietă de 14 zile, cel mai bine este să alegeți o formă mai ușoară de pierdere în greutate.
Reguli de dietă pentru hrișcă
Dacă mănânci hrișcă doar pentru pierderea în greutate, există câteva reguli de bază pe care trebuie să le urmezi pentru rezultate mai bune:
- Urmăriți echilibrul apei. Oricine dorește să slăbească cu o dietă de hrișcă trebuie să țină cont de cantitatea de apă. Nutriționiștii recomandă să beți cel puțin 1, 5 litri de lichide.
- Evitați să adăugați potențiatori de aromă în terci. Experții nu recomandă adăugarea de sare, zahăr, unt și diverse sosuri în terci de hrișcă.
- Alegeți durata corectă a dietei. Este demn de remarcat faptul că a ține o dietă de hrișcă mai puțin de trei zile nu merită, deoarece nu va aduce rezultate. De asemenea, nu merită să alegeți o durată mai mare de 14 zile, altfel pot apărea probleme de sănătate.
- Nu mâncați nimic cu 3 ore înainte de a merge la culcare. Nu ar trebui să mănânci înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru provoacă o senzație de greutate în stomac și, uneori, se dezvoltă în foame pe timp de noapte.
- În timpul unei diete independente fără supravegherea unui specialist, este necesar să vă monitorizați starea de bine. Dacă vă simțiți slăbit sau somnoros, aveți dureri de cap de mult timp și nu aveți chef să faceți nimic, merită să opriți dieta.
- Adaugă vitamine în dieta ta. Chiar și cu cea mai sensibilă dietă, organismul nu primește încă toate substanțele necesare. De aceea nu trebuie să neglijezi vitaminele care vor ajuta organismul să suporte mai ușor o situație stresantă pentru el.
- Mănâncă o dietă de hrișcă nu mai mult de o dată la șase luni. Consumul prea frecvent de diete poate provoca o reacție adversă în organism, care poate duce la diferite boli, precum și indigestie.
- Pentru dieta chefir-hrișcă sau caș-hrișcă, alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Procentul de grăsime din chefir nu trebuie să depășească 1%, iar în brânză de vaci 5%.
- Nu folosiți hrișcă zdrobită pentru pierderea în greutate, preferați cerealele integrale.
Ieșire din dieta cu hrișcă
După ce obții rezultatele dorite, nu poți „ataca" mâncarea imediat. Rețineți următoarele sfaturi pentru ieșirea corectă:
- Nu mâncați înainte de culcare, dar nici să nu muriți de foame. Asigurați-vă că ultima masă este cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
- Reduceți cantitatea de dulciuri și alimente bogate în amidon din dieta dvs. Deserturile preferate pot face ca greutatea sa revina.
- Mâncare la abur.
- Cea mai mare parte din dieta ta ar trebui să fie cereale;
- Monitorizați cantitatea de lichide pe care o beți.
- Faceți exerciții de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți într-o formă bună în orice moment și să nu luați kilograme în plus.
- Alerga mai mult.
Dieta cu hrișcă este foarte eficientă și sănătoasă. În funcție de durată, poți scăpa de 2 până la 10 kilograme. Cu toate acestea, trebuie amintit că, în ciuda utilității sale, dieta nu este permisă pentru toată lumea. După ce ați terminat dieta cu hrișcă, trebuie să găsiți calea de ieșire, astfel încât kilogramele urâte să nu revină. Slăbește corect!