Picioarele feminine sunt un obiect de atenție și observație masculină. În consecință, starea lor, inclusiv volumul coapselor și gambelor, ar trebui să fie ideală. Dar dacă te uiți în oglindă, înțelegi că, în comparație cu talia de viespe, picioarele arată puțin mai pline decât ți-ai dori. Cum poți pierde în greutate pe picioare și șolduri? Ce ar trebuii să fac?
Trei principii de bază pentru pierderea în greutate în picioare
Există trei principii de bază care trebuie urmate pentru a pierde în greutate pe picioare.
- Efectuarea de exerciții speciale.
- Includerea anumitor alimente în dietă.
- Implementarea procedurilor individuale.
Mai multe detalii despre ce să faci pentru a pierde picioarele.
1. Exerciții pentru slăbirea picioarelor
A sări coarda
Acest exercițiu întărește foarte mult gambele picioarelor. De aici la întrebarea: „Cum poți slăbi pe gambe? ", răspunsul va fi simplu: „Sări peste frânghie! ". Săritul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea circulației sângelui și, în consecință, la arderea grăsimilor în exces. Nu trebuie să începi cu mai mult de 30 de sărituri cu două picioare pe zi. Treptat, numărul de sărituri poate fi mărit și variat executându-le înainte, înapoi, alternativ pe fiecare picior etc. , prin frânghie. Nu exagera, totuși. Atunci sunt suficiente 50 de sărituri pe zi.
Genuflexiune
Genuflexiunile zilnice te vor ajuta sa slabesti in picioare si solduri. Acest exercițiu este mai puțin eficient pentru a pierde în greutate pe gambele picioarelor, dar produce rezultate mai bune în reducerea volumului coapselor. Pentru a obține rezultate semnificative, trebuie să faceți genuflexiuni de cel puțin 100 de ori pe zi. Dar fii atent! ! ! ! Nu poți face atâtea genuflexiuni în același timp! Acest lucru poate deteriora și uza cartilajul din articulații. În acest caz, există riscul de deteriorare gravă a articulațiilor genunchiului. Trebuie să faceți exercițiul în părți mici pe parcursul zilei. De exemplu, fiecare 100 de genuflexiuni pe zi poate fi împărțită în 5-10 ori 20-10 genuflexiuni. În acest caz, cartilajul articular nu este supraîncărcat și efectul este pe deplin atins.
De altfel, exercițiul de „ghemuit" poate fi înlocuit cu urcarea scărilor. Este suficient să mergi la etajul paisprezece de câteva ori pe zi, să cobori înapoi și poți sări peste genuflexiuni!
Sarcini de putere reduse
Pentru a crește eficacitatea pierderii în greutate, puteți face următorul exercițiu de forță, care vizează stresul muscular pe coapse. Poziția de pornire, culcat pe burtă, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele împreună. În primul rând, ridicați încet un picior cât mai mult posibil. Numărăm până la 10, iar dacă merge, atunci până la 20, atunci coborâm încet piciorul. Acceptăm poziția de start. După aceea facem același lucru cu al doilea picior. Apoi ne odihnim și ne culcăm în poziția inițială. În repaus numărăm și până la 10-20. Apoi repetam exercitiul cu fiecare picior pe rand. Facem exercițiul de cel puțin 5 ori. Cu toate acestea, nu trebuie să vă lăsați prea purtat de forțele de pe picioare, deoarece picioarele arată încă destul de masiv, în ciuda arderii intense a grăsimilor din cauza creșterii masei musculare.
De altfel, antrenamentul „bicicletei" contribuie la mai puțină clădire musculară, dar la arderea mai intensă a grăsimilor la nivelul picioarelor.
Rotiți pedalele
Bicicleta de exercitii poate fi executata in timp ce stai intins pe pat. Pentru a face acest lucru, doar întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele și. . . Începem! Apropo, dacă este posibil, o bicicletă improvizată, imaginară, poate fi înlocuită cu o bicicletă de exerciții foarte reală. Trebuie doar să „mergi" încet în orice caz. Principalul lucru nu este viteza, ci efortul! Nu e de mirare că spun: „Cu cât mergi mai liniștit, cu atât mergi mai departe! " În acest caz, este mai de actualitate ca niciodată!
Toate exercițiile de mai sus vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit dacă le faceți sistematic. Cu toate acestea, nu vă așteptați la un efect imediat.
Dar cum poți să slăbești rapid pe picioare? De exemplu, în viitorul apropiat este așteptat un eveniment important în care îmi doresc foarte mult să mă arăt în toată gloria lui! Să încercăm să ne reparăm picioarele în doar o săptămână.
Pentru cele mai rapide rezultate, pe lângă exerciții fizice, trebuie să urmezi o dietă specială.
2. Includerea anumitor alimente în alimentație
Pierderea picioarelor este ușurată prin utilizarea următoarelor băuturi: lapte, ceai fără zahăr (negru sau verde), ceai cu lapte. Ceaiul cu lapte este de fapt ceai verde care este preparat cu lapte și apoi infuzat cu miere pentru o perioadă. De asemenea, folosirea apei minerale intr-o cantitate de cel putin doi litri pe zi si orice suc cu exceptia sucului de struguri va ajuta si la reducerea volumului picioarelor.
Alimente recomandate pentru slăbit picioare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, toate fructele, cartofi jachete, pui fiert (de preferință piept de pui fiert).
Desigur, ar trebui să evitați alimentele bogate în grăsimi și calorii. Cel mai bun lucru de făcut este să petreci o săptămână doar pe produsele specificate, atunci rezultatul îți va plăcea. Aceste alimente pot fi combinate în diferite proporții și combinate după gustul tău.
3. Implementarea procedurilor individuale
Masajele și împachetările corporale nu trebuie neglijate. Cert este că masajul ajută la relaxarea mușchilor, iar împachetarea ajută la încălzirea acestora. Efectul combinat al acestor proceduri duce la o ardere intensivă a grăsimilor și astfel la o scădere în greutate a picioarelor.
Pe lângă respectarea tuturor regulilor, trebuie menționat că uneori picioarele par mai pline decât sunt în realitate, nu din cauza unui exces de țesut adipos, ci din cauza umflăturilor. Acest lucru este valabil de obicei pentru persoanele care fac o „lucrare sedentară. " În acest caz, mersul normal va veni în ajutor. Și cu cât alergi mai mult, cu atât mai bine. Mersul nu numai că ajută la menținerea tonusului picioarelor, ci și a corpului. precum și un întreg de îmbunătățit și consolidat.
În plus, orice măsuri de scădere în greutate care sunt sigure pentru organism contribuie la pierderea în greutate a picioarelor, deoarece odată cu pierderea în greutate corpul nostru scade în volum peste tot, picioarele pierd și ele în greutate.
Acum știi exact ce să faci pentru a pierde în greutate pe picioare. Depinde de tine! Mult noroc!