Vrei sa slabesti in cel mai scurt timp? Așa cred. Într-adevăr, fetele merg uneori la cele mai extreme măsuri pentru a găsi silueta dorită. Vă sugerez să citiți 23 de sfaturi despre cum să slăbiți rapid într-o săptămână.
Tot ce trebuie să faci este să-ți schimbi obiceiurile și să duci un stil de viață mai sănătos și visul tău se va împlini. Încercați să implementați următoarele recomandări în viața de zi cu zi și după 7 zile veți vedea primele rezultate.
Deci, ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil? În primul rând, schimbă-ți stilul de viață, în al doilea rând, obișnuiește-te cu o nouă dietă și, în al treilea rând, activează fizic. Fara pastile sau diete. Tot ce ai nevoie este vointa!
Slăbește prin schimbări în stilul de viață
Obiceiurile noastre sunt foarte importante. Urmându-i pe băieții buni, nu numai că poți să slăbești, ci și să-ți îmbunătățești sănătatea.
1. Stabiliți obiective realiste
Pierderea în greutate necesită motivație. Dar obiectivele tale trebuie să fie mai întâi realiste. Fantastic invers poate acționa ca un factor de descurajare pentru tine și poate încetini pierderea în greutate.
De exemplu, 5 kg pe săptămână este aproape de neatins, dar 1 kg este foarte posibil. În același timp, nu te vei epuiza foarte mult și vei experimenta o senzație de foame. Pentru a face acest lucru, trebuie să arzi cu 500-1000 de calorii mai multe decât consumi zilnic.
2. Timp pentru o masă
Lumea s-a schimbat, cu toții ne grăbim undeva și se dovedește că petrecem mult mai puțin timp la masa. Și alimentația sănătoasă este ceea ce acordăm cea mai puțină atenție. Dar această atitudine față de mâncare poate fi periculoasă.
A mânca corect înseamnă a mânca încet. Mănâncă cu atenție când mănânci. Acordă-ți cel puțin 20 de minute și dedică acel timp mesei. Bucurați-vă de acest proces. Dacă te gândești la probleme, stomacul tău pur și simplu nu va putea transmite creierului informațiile că este plin.
3. Reduceți porțiile
Nici măcar să nu te gândești să slăbești dacă farfuria ta este prea mare. Schimbați-l într-unul mic, astfel încât să mâncați mai puțin și astfel să vă reduceți aportul de calorii. Când luăm cina, de obicei avem obiceiul de a mânca mai mult decât avem nevoie. E groaznic.
Împărțiți-vă porția obișnuită în jumătate, mâncați doar atât și încercați să nu cereți mai mult. Oamenii de știință au identificat de multă vreme o legătură între porțiuni mari și obezitate. Dacă nu poți reduce porțiile, alege alimente cu conținut scăzut de calorii.
4. Mănâncă în fața televizorului
Să te uiți la televizor și să mănânci în același timp este o modalitate rapidă de a te îngrășa. Este o mâncare atentă? Nimic de genul ăsta. Ce se întâmplă? Te concentrezi pe ceea ce este pe ecran și uiți ce se întâmplă în gură și stomac.
În cele din urmă, supraalimentarea se instalează pentru că nu deții controlul. Așa că închide televizorul și mănâncă conștient. Acest lucru vă va ajuta să reglați cantitatea de alimente pe care o consumați, astfel încât să puteți vedea și ști exact cât să mâncați.
5. Sațietate și foame
Indiferent ce spune cineva, este necesar să nu mâncăm atunci când ne este foame, ci de preferință la un anumit moment al zilei. De ce anume? Când ne este prea foame, avem tendința să mâncăm mai mult decât ar trebui. Acesta este un adevărat dezastru.
A nu mânca pentru a pierde în greutate nu funcționează aici. Pentru că mai devreme sau mai târziu nu vei mai putea să iei și să începi să mănânci. Sfatul este: mananca inainte sa iti fie prea foame. Dar mai este un punct. Termină-ți masa înainte de a te sătura.
6. Somn plăcut
Lipsa somnului poate duce în cele din urmă la creșterea în greutate. De exemplu, te simți obosit pentru că nu ai dormit bine noaptea trecută. Drept urmare, ați putea fi tentat să săriți peste un antrenament sau alte exerciții de rutină pe care o faceți.
Ești într-o dispoziție proastă și nu-ți pasă. Ei iau chipsuri sau alte delicii bogate în calorii doar pentru a-i face să se simtă mai fericiți. Puteți pierde în greutate cu această abordare? Oamenii de știință au descoperit că lipsa somnului duce la gustări târzii, gustări bogate în carbohidrați și porții mari.
7. Regula 80/20
Cu siguranță o să-ți placă. Ce inseamna asta? Trebuie să te disciplinezi. 80% din timp mănânci doar alimente sănătoase, iar restul de 20% - ceea ce îți dorești. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați inițial. Poate că în timp nu va mai fi 80 ci 90 și, în cel mai bun caz, 100% în general. Dar nu te forța dacă nu poți deja.
8. Atitudine pozitivă
Crezi sau nu, dar o dispoziție bună și concentrarea pe rezultate te vor ajuta să slăbești eficient și rapid. Spune-ți des că ești sănătos și activ. Astfel de afirmații îți vor schimba gândurile și gândirea. De asemenea, incearca sa eviti stresul si invata sa nu iei totul prea in serios.
Slăbește cu noile obiceiuri alimentare
Hipocrate a spus deja „Suntem ceea ce mâncăm" și avea perfectă dreptate. La urma urmei, alimentația joacă un rol important în sănătatea noastră și menținerea unei anumite greutăți corporale. Prin urmare, merită doar să mâncăm sănătos și apoi spre un rezultat de speranță.
9. Hrana plantelor
Consumul de fructe și legume vă va ajuta să vă îmbunătățiți corpul și să reduceți greutatea. Unul dintre principalii factori care contribuie la pierderea in greutate este consumul de alimente cu densitate energetica scazuta.
Legumele și fructele conțin multă apă și fibre. Aceste alimente te fac să te simți plin, prevenind astfel supraalimentarea. Și mă grăbesc să vă asigur că această teorie a fost confirmată de oamenii de știință.
10. Mănâncă supă
Poate părea neașteptat, dar supele au părțile lor pozitive. O supă la începutul mesei vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să ajungeți să mâncați mai puțin. În plus, o astfel de primă masă poate fi foarte hrănitoare, dar în același timp săracă în calorii.
Dar exact de asta are nevoie o persoană care vrea să slăbească. Prin urmare, folosiți supe cu bulion de pui sau de vită, precum și bulion de legume. De altfel, acest fapt este susținut de cercetări științifice.
11. Cerealele integrale
Cerealele integrale sunt unul dintre cele mai valoroase alimente pe care le puteți găsi în bucătărie. O astfel de mâncare este digerată foarte lent și oferă o lungă senzație de sațietate.
Un studiu științific a arătat că femeile care au inclus cereale integrale în dieta lor au de două ori mai multe șanse de a câștiga exces de greutate și, de asemenea, au redus cantitatea de grăsime de pe burtă.
12. Elimina zaharul
Acest produs ar trebui să fie ultimul lucru pe care îl aveți în minte atunci când încercați să slăbiți. Pentru a vă convinge de acest lucru, voi cita rezultatele cercetărilor științifice.
Un studiu a constatat că consumul de băuturi îndulcite cu zahăr poate duce la creșterea în greutate la femei. Un altul confirmă efectul negativ al consumului de zahăr în exces asupra organismului uman.
13. Fără slănină
De acord, baconul este unul dintre cele mai delicioase alimente. Dar, din păcate, este foarte dăunător sănătății. Acest produs conține prea multe grăsimi rele (68%).
Potrivit unui studiu științific, o dietă bogată în grăsimi saturate contribuie la dezvoltarea obezității. Deci, dacă încerci să slăbești, evită slănina. Înlocuiți-l cu legume sau ouă.
14. Ceai verde
Experții în sănătate vă sfătuiesc să beți această băutură, deoarece este uimitor de sănătoasă. Ceaiul verde stimulează arderea caloriilor în corpul nostru. Oamenii de știință au descoperit că promovează pierderea în greutate.
Această băutură este bogată în antioxidanți, dintre care cei mai puternici sunt catechinele. S-a descoperit că accelerează metabolismul și reduc depozitele de grăsime în abdomen, picioare și fese.
15. Gustarea potrivită
De obicei, gustăm alimente de care ar trebui să stăm departe. Ce zici de o gustare sănătoasă? Puteți lua ceva util de acasă, cum ar fi fructe, batoane granola sau floricele de porumb. Aceste alimente conțin mai puține calorii, așa că nu te vei îngrășa.
16. Alimente nocive
De multe ori se întâmplă ca mâncarea cea mai dăunătoare, după cum a vrut norocul, să fie cea mai delicioasă. Și uneori este atât de greu să renunți. Dar pentru a scăpa de kilogramele în exces, trebuie să o faci. Fara mancare prajita, cartofi prajiti, sosuri, fast-food, maioneza etc.
De asemenea, trebuie evitate supele cremoase, dar bulionul este exact ceea ce a comandat medicul. Aceste alimente cresc colesterolul rău, făcându-vă vulnerabil la boli de inimă și obezitate.
17. Grăsimi bune
Da sunt câteva. De fapt, fără acești nutrienți, funcționarea normală a organismului este imposibilă. Ele susțin sănătatea pielii, părului, unghiilor și, de asemenea, ajută la absorbția vitaminelor A, D, E și K. Principalul lucru este să poți distinge grăsimile bune de rele.
Sursele de grăsimi sănătoase includ alimente bogate în acizi grași omega-3, avocado, nuci, uleiuri de măsline și de cocos și altele. Astfel de alimente ajută la menținerea sănătății inimii și a vaselor de sânge, previn artrita, demența și depresia și, desigur, contribuie la pierderea în greutate.
18. Luând vitamina C
Fructele care conțin vitamina C precum portocalele, strugurii, kiwi etc. te umplu și nu adaugă multe calorii. Acidul ascorbic ajută la menținerea sănătății și chiar la pierderea în greutate, deoarece această vitamină este capabilă să ardă grăsimile.
Magneziul ajută și la pierderea în greutate. Este un mineral valoros care nu numai că întărește sistemul imunitar și reduce inflamația, dar reglează și digestia. Magneziul face minuni pentru pielea și talia noastră.
19. Creșteți aportul de apă
Nimic nou aici. Dacă vrei să slăbești serios, atunci obiectivul tău zilnic este să bei 1, 5 până la 2 litri de apă. Dacă vă este greu să respectați astfel de norme, atunci fă-ți un obicei din a bea un pahar cu apă înainte de masă (pentru a evita supraalimentarea) și altul după (pentru a îmbunătăți digestia).
Numeroase studii științifice confirmă eficacitatea apei pentru pierderea în greutate. Prin urmare, bea apă pură, și nu băuturi bogate în calorii și sifon. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți mai repede.
Fii în formă cu exerciții
Unde fără ea. Dacă stai întins pe canapea și urmezi toate sfaturile anterioare, sunt șanse să nu reușești să slăbești într-o săptămână. Prin urmare, menține-ți corpul în mișcare și te va mulțumi cu o siluetă grozavă.
20. Cursuri de yoga
Niciun antrenament nu a devenit la fel de popular ca yoga. Este foarte eficient și pentru practicarea lui nu ai nevoie de aproape nimic în afară de un covoraș. Yoga este incredibil de sănătoasă, iar atunci când este făcută în mod regulat, ajută la pierderea în greutate.
Ai îndoială? Nu merita. Iată cum funcționează. Yoga creează o conexiune puternică invizibilă între corp și minte, te face mai conștient. Prin urmare, ești mereu în control asupra cât și ce mănânci, când ești sătul și când îți este cu adevărat foame.
Un studiu din 2005 pe 15. 500 de bărbați și femei sănătoși de vârstă mijlocie a constatat că yoga ajută la pierderea în greutate sau cel puțin o menține.
21. Orice activitate
Puteți arde câteva calorii în plus în fiecare zi făcând exerciții rapide și ușoare, cum ar fi abdomene sau flotări. Sau mergeți repede la și dinspre magazin (20 de minute) cu genți dacă este posibil. Sau fac curatenie in casa, lucreaza in gradina, joaca afara cu copilul. Porniți-vă imaginația!
22. Gimnastica de dimineata
De fapt, nu e nimic rău în a face sport seara. Dar activitatea fizică dimineața are avantajele ei. Conform studiilor științifice, exercițiile de dimineață îmbunătățesc calitatea somnului pe timp de noapte. Și acest lucru duce în cele din urmă la pierderea în greutate. La urma urmei, un somn bun este cheia unei pierderi în greutate cu succes.
23. Antrenamentul de forta
O modalitate de a pierde în greutate este să ridici greutăți. O astfel de activitate fizică ajută la arderea grăsimilor și la creșterea masei musculare. În plus, ajută la eliminarea grăsimii viscerale periculoase de pe abdomen și accelerează metabolismul.
Nu, nu-ți cer să tragi gantere. Puteți adăuga cu ușurință greutăți la antrenament. Acestea pot fi sticle de apă, cărți grele sau gantere. Începeți cu greutăți ușoare și apoi creșteți treptat. De asemenea, puteți alterna între exerciții de forță și exerciții cardio.
Cam despre asta e. Ești gata să te provoci și să slăbești într-o săptămână? Act! Fii proactiv, pozitiv și stabilește-ți obiective realiste. Încearcă să-ți schimbi obiceiurile alimentare și stilul de viață, atunci cu siguranță vei reuși!