Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate și pagini

23 Aprilie 2025

Excesul de greutate și un stomac plin nu sunt doar o problemă a femeilor și fetelor, ci și a bărbaților care sunt adesea cu această problemă. Ritmul modern al vieții, în care nu există suficient timp pentru somn și mic dejun complet, un stil de viață în ședință și un stres constant duce la probleme cu figura, ceea ce duce la probleme de sănătate fizică și mentală.

Stomacul este o zonă cu probleme clasice care se luptă împotriva coturilor în talie și poate scăpa de centimetri suplimentari. Pentru a scăpa de excesul de depozite de grăsime cât mai curând posibil și pentru a nu afecta sănătatea, este mai bine să contactați un antrenor profesionist. Pierderea în greutate mai mică poate duce la probleme de sănătate, de exemplu, pentru a omite organele.

Deci totul ar trebui să fie cu moderație. În cele ce urmează, veți găsi exerciții simple și sigure pentru a slăbi și paginile pentru a apărea acasă. Precum și sfatul specialiștilor pentru a accelera procesul de eliminare a supraponderalului.

Cauzele grăsimii pe stomac și pe laturi

Excesul de grăsime pe stomac și laturi pur și simplu nu este întârziat. Acest lucru este mai ușor din mai multe motive: nutriție necorespunzătoare, predispoziție genetică, stil de viață inactiv, hormoni. Unele dintre ele pot fi eliminate cu ușurință prin revizuirea nutriției prin adăugarea activității fizice și mersul pe jos. Cu toate acestea, există probleme dacă corectarea abdominală necesită intervenții medicale și nu despre o intervenție chirurgicală plastică.

Metabolism prost

Metabolismul este cel mai adesea perturbat din cauza malnutriției și a modului de băut. Postul sau una - două mese pe zi contribuie la tulburări metabolice, corpul în mod reticent și oferă carbohidraților și grăsimilor pentru a oferi energie. Și cea mai importantă masă este micul dejun, mulți îi lipsește greșit și cred că grăsimile ard mai repede. De aici stocurile de grăsimi din stomac, atât la bărbați, cât și la femei. Totul merge invers - absorbția constantă a alimentelor și a apei distribuie metabolismul.

Genetică

Obezitatea nu este doar cauza predispoziției și moștenirii genetice, ci și constituția corpului. Într -o persoană foarte subțire (fizică subțire cu un procent scăzut de grăsime în organism), metabolismul este cel mai rapid. Mesomorph (fizicul mediu cu norma țesutului adipos) este de asemenea echipat cu o metabolism bun. Dar este o persoană care are un fizic puternic, cu o structură osoasă mai largă, un procent ridicat de grăsime, cel mai adesea peste greutatea împușcată. Orice dietă, lipsă de încărcare sau calm se reflectă imediat în țesutul adipos al acestui tip de fizic.

Stil de viață sedentar și atitudine greșită

Lipsa de mișcare este motivul pentru care se poate păstra grăsimea cu orice fel de constituție, vârstă și sex. Dacă nu vă mișcați, nu cheltuiți nicio energie. Dacă nutrienții care se păstrează cu alimente nu sunt folosiți ca energie pe viață, ei sunt depuși sub formă de grăsime.

Trebuie să mergi mai mult sau să mergi în timpul unei pauze sau înainte de a merge la culcare, va cheltui mai multă energie. Prin urmare, ameliorează excesul de greutate. Și la naiba este important să monitorizați atitudinea în poziția de ședere. Spatele răsucit și distragerea în partea inferioară a spatelui cu un stil de viață așezat duc la o atrofie a mușchilor abdomenului. Se încadrează ca și cum ar fi umflat, iar acest lucru oferă vizual efectul vizual al unui abdomen mare.

Peste -eat

Problema multor oameni este asociată mai des cu un aspect psihologic care „blochează" problema care provoacă alimente necontrolate. Sau acest lucru este facilitat de ignoranța obișnuită a conținutului de calorii, a conținutului de grăsime și a compoziției glucozei în produse. Dacă mâncați excese, chiar dacă este vorba doar de fructe, grăsimea pe părți se formează dintr -un surplus de conținut de calorii. Și acest lucru este inevitabil, deoarece marele conținut zilnic de calorii de mâncare nu are timp să plece. În plus, lacunele mari între mese contribuie la depășire, deoarece pot mânca mai mult decât este necesar cu foamea și saturația nu apare imediat.

Stres și boală

Stresul joacă, de asemenea, un rol important în obținerea obezității. Duce la mâncare sau foame excesivă. Atât aceasta, cât și alta influențează negativ metabolismul. Chiar și o dietă în sine este deja stresantă, deoarece organismul este folosit cu un anumit stereotip al dietei și oferă restricții dure plângeri fizice și psihologice. În cazul bolilor, se produce adesea deteriorarea apetitului, iar acest lucru provoacă din nou acumularea de grăsimi. Întreruperile organelor digestive joacă, de asemenea, un rol major în masa grasă. Lipsa enzimelor care sunt implicate în substanțe digestive și digestive (grăsimi, carbohidrați) duce la o creștere a volumului taliei. În această privință, trebuie să consultați un medic.

Mușchi mici

Cu cât volumul muscular este mai mult mai multă energie. Mai multe substanțe sunt necesare pentru dieta lor, iar la încărcarea și restaurarea, caloriile cu astfel de mușchi sunt mult mai arse. Prin urmare, mușchii atonici (slabi) cu activitate motorie scăzută sunt mai puțin folosiți în energie, iar excedentul său este direcționat direct în grăsimi subcutanate.

Modificări hormonice

O încălcare a sistemului endocrin necesită doar intervenții medicale dacă cauza supraponderală. Acest lucru este realizat de endocrinolog. Nu ar trebui să rezolvi singur problema. Medicul va prescrie teste pentru anumiți hormoni, va avea un dezechilibru și măsuri pentru rezolvarea problemei. Excesul de greutate la femei se poate acumula din cauza unei funcții tiroidiene afectate sau a aportului de medicamente hormonale. Uneori, contraceptivele pot provoca acest lucru. La bărbați, este posibilă eșecul hormonal față de creșterea hormonilor feminini și reducerea propriului testosteron. Prin urmare, sunt posibile manifestări ale caracteristicilor sexuale secundare, și anume excesul de grăsime pe stomac.

Este posibil să scapi de grăsime pe talie pe o dietă reală?

Mâncarea joacă un rol major în pierderea în greutate. O dietă corectă este foarte posibilă pentru a elimina grăsimea fără a adăuga activitate fizică. Dimpotrivă - nu. Dacă nutriția necorespunzătoare a provocat acumularea de grăsimi, execuția unui exercițiu nu va ajuta probabil la eliminarea excesului de grăsime pe viu și pe pagini. Este important să se limiteze conținutul de calorii al dietei, grăsimile nocive și carbohidrații rapide (zahăr) în produse. Activitatea fizică duce la un consum suplimentar de energie și accelerează rezultatul. Cu toate acestea, încărcăturile sunt secundare.

Eficacitatea diferitelor exerciții pentru arderea grăsimilor pe stomac și pe laturi

Fiecare sarcină afectează arderea grăsimilor, dar numai în complex, fiecare dintre ele este cu adevărat eficientă. Oferim următoarele exerciții care pot fi efectuate acasă pentru a pierde în greutate în abdomen și laturi.

Rulează sau pleacă

Puteți pierde în greutate doar cu o dietă echilibrată, cu o mică deficiență de calorii, dar vă așezați pentru a adăuga cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor. Puteți crește deficitul și accelerați procesul de pierdere în greutate. Alergarea este cea mai eficientă antrenament pentru arderea excesului de grăsimi subcutanate din disponibil. Și nu este necesar să alergi, poți face plimbări lungi, să faci un pas rapid de 10 km pe zi sau, după cum spun japonezii, trebuie să faci 10. 000 de pași pe zi. Acest lucru este util pentru sistemul cardiovascular și pentru ilustrație. Puteți scăpa cu ușurință de burtă și laturi fără sănătate.

Scândură de exerciții

Barul este un exercițiu static. Astfel de exerciții de stabilizare includ fibre lente. Desigur, energia este producție pentru a menține situația pentru un anumit timp. Dacă efectuați bara, creșteți pelvisul și păstrați -o în această poziție cel puțin 15 secunde. De fiecare dată când încercați să creșteți timpul de exercițiu. Dar cea mai înaltă calitate, grăsimile sunt arse cu stres dinamic pe fibrele musculare lungi. Vă recomandăm să rulați bara în dinamică.

Twist

Întoarcerea este eficientă prin faptul că aceste exerciții sunt fibre dinamice, rapide ale rectului și mușchii exteriori înclinați ai abdomenului, ceea ce duce la o ardere de grăsime în stomac și în laturi. Răsucirea se realizează în diferite versiuni: pe pământ, pe bancă, pe bancă și pe răsucirea diagonală. Fiecare dintre ei trebuie efectuat prin încărcarea mușchilor abdominali și a altor părți ale corpului, iar acest lucru este foarte important. Varietatea complexului la mușchii presei formează o presă elastică și radiantă. Numărul minim de repetări este de 15.

Gimnastica de respirație

Exercițiile de respirație au provenit din gimnastica yoghinilor și se numește Pranayama, ceea ce înseamnă „gestionarea energiei". Respirația gimnasticii îmbogățește plămânii cu oxigen și promovează arderea grăsimilor. În plus, gimnastica antrenează perfect mușchii abdominali și este un masaj simplu pentru organele interne. Cu toate acestea, practica va ajuta la pierderea în greutate în combinație cu nutriția și exercițiile fizice este mult mai eficientă. Dacă sunteți implicat 15 minute pe zi, puteți consolida procesul de pierdere în greutate printr -o creștere a cantității de oxigen din sânge care este implicat în descompunerea celulelor grase din organism.

Există diferite metode care diferă în tehnica respirației:

Qigong; Strelnikova și alte gimnastice.

cadru

Un mod simplu și eficient de a combate grăsimea este să sari cu o frânghie. O astfel de antrenament arde calorii prin creșterea pulsului, lucrând la rezistență și frunze de grăsime subcutanată uniform din întregul corp. Antrenamentul ar trebui să aibă loc cel puțin 30 de minute pe zi. Puteți efectua complexe de intervale: 1 minut salturi, 1 minut pauză.

Cercetă de gimnastică

Al doilea nume al anvelopei - nu numai că este capabil să antreneze mușchii zonei taliei, ci și să contribuie la arderea grăsimilor și să ajute la adaptarea stomacului. Datorită încărcăturii atunci când clasele cresc cu o anvelopă și pierderea în greutate nu este mai rea decât din frânghie sau rulare. Dar anvelopa nu se potrivește tuturor. Anvelopa este contraindicată cu probleme cu coloana vertebrală și inflamația organelor interne. El nu poate decât să înrăutățească problema, deci trebuie să fie abandonat. Pentru un corp sănătos, este mai bine să schimbați cursurile cu o anvelopă și exerciții pentru presă, astfel încât rezultatul să fie mai eficient.

Tendințe

Procesul de greutate depinde de dietă și de povara generală asupra organismului. Deoarece nu există o ardere locală de grăsime, nu merită să ne antrenăm pe mușchii laterali (înclinarea mușchilor abdominali), în special cu stresul nostru. Totul pentru că grăsimea acumulată în această zonă se deplasează din activități fizice generale și lucrează la o muncă ciudată, puteți crește volumul taliei. Mușchii înclinați instruiți cresc și fac talia mai largă vizual. Prin urmare, acordați mai multă atenție mușchiului rectal al abdomenului.

Exercițiile se află pe podea

O varietate de exerciții pentru mușchii presei aduce în același timp abdomenul superior și inferior în sunet și arde grăsime subcutanată. Un rol important este jucat de sarcină, exercițiile ar trebui să provoace literalmente senzații de ardere în mușchi. Ultimele repetări ar trebui să fie administrate cu dificultăți, iar numărul lor ar trebui să varieze de la 15 la 30 de repetări. Este necesar să efectuați o serie de exerciții fără calm și să faceți o pauză numai după sfârșitul primului cerc.

Program de antrenament pentru arderea grăsimilor pe stomac și pe laturi

Răsucirea unei bănci înclinate 3 x 30; Răsuciți pe podea 3 x 30; Picioarele picioarelor în viza 3 x 30; Aterizarea picioarelor în oprire la barele de 3 x 30; Aterizarea picioarelor pe o bancă înclinată 3 x 20 - 30; Twisting Diagonal „Bicicletă" 3 x 40; Pliați 3 x 30; „Arde" minciuni, răsuciți 3 x 40 scurt; Întoarce -te, ridică picioarele 3 x 30; Rochie pagina 3 x 30; Planck, 1 minut în 3 abordări.

Exercițiu complex pentru executarea caselor

Un pli

Brațele erau în spatele capului de pe podea, picioarele sunt direcționate; Exhale: În detrimentul presei ne rupem înapoi și, în același timp, ne ducem genunchii spre sânul baldachinului. Mâini în fața ta; Inhale: cădem lin în poziția de pornire. Arde minciuna

Minind, palmele sunt blocate din cap, genunchii sunt curbați. Picioare în oprire pe podea; Exhale: cu o mișcare scurtă și rapidă ne rupem omoplatele pe cutia de meci. Bărbia privește fără a se agăța de rețeaua umedă; Inhale: Ne întoarcem la omoplat. Exercițiul se realizează rapid pentru arderea mușchilor. Liffel -urile picioarelor mint

Pe podea, palmele erau sub zona pelvină pentru a îndepărta sarcina din partea inferioară a spatelui. Picioarele sunt drepte pentru a simplifica tehnologia. Puteți efectua creșterea genunchilor curbați. Exhale: ridicarea picioarelor, într -o poziție perpendiculară pe podea, partea inferioară a spatelui nu trebuie să cadă de pe pământ. Inhale: coborâm ușor picioarele pe podea și păstrăm tensiunea mușchilor abdominali. Ridicarea scurtă a pelvisului

Exercițiul este ca și cum ar arde pe abdomenul superior, care este efectuat la o senzație de ardere; Exhaling: condus de mișcări scurte și rapide, a ridicat pelvisul pe o cutie de chibrituri fără a rupe partea inferioară a spatelui; Inhale: relaxare mai jos, coborâți pelvisul fără a întâlni kokcyx. Răsucire diagonală

Mișcare dinamică care se desfășoară fără pauze la o senzație de ardere de senzație de 30 până la 40 de repetări; Palmele de sub cap sfâșie omoplatele de la sol și țin poziția în timpul întregului exercițiu. Genunchii sunt îndopați, își țin baldachinul; Exhaling: ne transformăm într -o diagonală și întindăm cotul unei mâini până la genunchiul opus, fără să -l atingem. În acest caz, un alt picior devine în genunchi fără a atinge podeaua care rămâne baldachinul. Inhale: Dacă ne întoarcem prin mijloc fără o pauză, trecem la partea opusă.