Exerciții privind pierderea în greutate a întregului corp

Cum se face: polul este un exercițiu izometric (static efectuat). Principalul lucru este să mențineți corpul corect. Urmați exemplul din fotografie: partea din spate și picioarele sunt drepte, partea inferioară a spatelui nu trebuie să se atârne sau să se îndoaie. Pompe: cu versiunea corectă, nu numai mușchii presei, ci și partea din spate sunt pompate. Posteringul și tonul muscular general se îmbunătățesc.

Flotări

Cum se face: acceptați poza tijei de pe brațe întinse ca început. Apoi, cădeți încet cât mai jos. Apoi întoarceți corpul în poziția inițială la fel de încet. Pompare: acționează asupra mușchilor pieptului, a mâinilor și a apăsării.

Întărirea mușchilor șoldurilor și a spatelui

Cum se face: stai pe toate patru. Scoateți piciorul stâng și mâna dreaptă într -o linie dreaptă. Apoi îndoiți -le încet și atingeți cotul drept al genunchiului stâng. Se toarnă din nou. Faceți la fel cu piciorul drept și cu mâna stângă. Pompare: el antrenează corpul și mușchii care îndoaie bine coapsa. Întărește și întinde mușchii spatelui, fesele și partea inferioară a spatelui.

Ghemuit

Cum să o faci: așezați -vă umărul picioarelor -dedicat pentru voi înșivă și bazați -vă pe întregul picior. Stai încet pe un scaun imaginar. În același timp, genunchii și picioarele ar trebui să fie la același nivel, iar spatele ar trebui să fie drept. Pentru a vă menține echilibrul, puteți ridica mâinile în fața voastră. Apoi încetiniți cât mai încet. Pompe: mușchii feselor, șoldurilor și caviarului.

Apăsați și talie

Cum să faci: pentru acest exercițiu trebuie să te întinzi pe spate și să -ți întinzi brațele peste cap și să -ți îndoiți picioarele în genunchi. În continuare, trebuie să ridicați corpul încet și să atingeți șosetele. Reveniți lent la poziția de pornire. Pompe: mușchii scoarței și o scădere a taliei.

Exerciții privind pierderea în greutate a întregului corp

Datorită progresului științific și tehnologic, nivelul vieții noastre a crescut. Cu toate acestea, destul de ciudat, starea sănătății noastre s -a deteriorat. Vina a fost o dietă necorespunzătoare și regimul zilei, obiceiurile proaste și un stil de viață ședință al majorității oamenilor moderni. Dacă sunteți mulțumit de această stare, acest articol nu este pentru dvs. It is important to understand that the main thing is to begin in every company! Pentru a obține rezultatul, trebuie să încercați. După cum spune vechiul proverb rusesc: „Nu poți prinde niciun pește din iaz”! După cum știți, trebuie să încercați minuțios pentru a obține un rezultat.

Cei mai mulți nu își ating niciodată obiectivele și încheie antrenamentul. Motivul este în exerciții selectate corespunzător. De exemplu, cineva ar dori să slăbească în stomac și în părți și să efectueze fanatic toate tipurile de exerciții din presă. Cu toate acestea, este de fapt imposibil să slăbești într -un singur loc. Prin urmare, trebuie să efectuați exerciții pentru pierderea în greutate a întregului corp. Acesta este singurul mod care se află într -o dietă adecvată. Este posibil să pierdeți în greutate și să mențineți greutatea.

După cum știți, fiecare activitate fizică arde calorii. Este logic ca, cu cât este mai dificilă și mai lungă încărcarea, cu atât mai multe calorii sunt emise. În cazul exercițiilor severe multi -muddy (de bază), se folosesc semnificativ mai mulți mușchi decât atunci când efectuați exerciții individuale mai ușoare (izolatoare). De aceea ard mult mai multe calorii. Urmează o concluzie simplă - nu pierdeți timpul cu exerciții ineficiente!

Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate a întregului corp

Ghemuit. Mușchii sunt implicați în primul rând în executarea acestui exercițiu. Se poate face aproape oriunde, deoarece nu necesită dispozitive suplimentare. Dacă este posibil, însă, este mai bine să faceți ghemuțe pe umeri cu o bară. Greutatea suplimentară crește semnificativ eficacitatea acestui exercițiu. Spălați dintr -o senzație de ardere în mușchi.

• Stannaya Traction. De asemenea, include un număr mare de mușchi mari și mici. Cu toate acestea, aveți nevoie de o bară sau o ganteră pentru a efectua acest exercițiu.
• Genele. Acest exercițiu nu numai că întărește fesele și mușchii coapsei, ci și arde bine caloriile. Cel mai bine este să apară cu gantere sau cu o bară pe umeri.
• Funcţionare. Cel mai bun exercițiu aerob pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, amintiți -vă că alergarea în aer curat este mult mai eficientă decât alergarea pe o banda de alergare într -o cameră închisă.
• Scălda. Aproape toți mușchii din corpul nostru sunt implicați în timpul înotului, ceea ce face extrem de eficient pentru a pierde în greutate.
• Împingeți -up -uri din pământ. Aproape toți mușchii corpului nostru sunt implicați într -o scară diferită în implementarea acestui exercițiu. Opțiunea mai simplă este să vă împingeți genunchii.
• Mergeți cu bicicleta. Nu numai că un număr mare de calorii vor arde, dar și se va îmbunătăți bine -să fie și să se înveselească.
• Sari pe o frânghie. Un exercițiu simplu, dar eficient pentru pierderea în greutate. Nu uitați că trebuie să sari intens!

Semne Exerciții: Lista celor mai eficiente

Majoritatea oamenilor doresc să aibă un corp sportiv subțire, dar nu toată lumea obține rezultatul dorit. This is initially due to the fact that many do not know how to properly train and which exercises are most effective for weight loss.

Ce este mai eficient: instruirea zonelor cu probleme sau a întregului corp?

Specialiștii din zona de antrenament au dovedit deja că este imposibil să arzi grăsimea la fața locului atunci când slăbesc, adică doar din zona problemei, de exemplu în stomac. Cu toate acestea, puteți întâlni în continuare oameni care sunt convinși de contrariul. Cea mai bună alegere va fi o combinație de antrenament pe tot corpul, cu accent pe dezvoltarea zonelor cu probleme. Pentru a obține cel mai bun rezultat, programul de formare trebuie să fie pus la punct pe baza antrenamentului unei persoane, a parametrilor și obiectivelor sale pe care dorește să le atingă.

Greșeala începătorilor este că subliniază un grup muscular pe care îl consideră întârziat sau problematic. De exemplu, mai mulți oameni în exces în stomac încep să efectueze exerciții în presă. Practic, acest lucru este greșit. Această abordare nu numai că vă permite să scăpați de kilograme suplimentare, dar și din cauza dezvoltării mușchilor de presă, stomacul va părea mai voluminos.

Antrenamentul bazat pe o examinare uniformă a tuturor grupurilor musculare devine un instrument eficient pentru a elimina excesul de greutate. Cu un astfel de program, puteți crește consumul de energie al organismului de mai multe ori, ceea ce va duce la pierderea în greutate. Cu această metodă puteți include, de asemenea, exerciții care vă plac, astfel încât antrenamentul să nu se deranjeze, ceea ce crește șansele de a vedea rezultatul dorit.

12 cele mai eficiente exerciții de pierdere în greutate

Dacă selecția întregului comitet a scăzut, adăugați următoarele exerciții la program:

1. Kniebeugen este unul dintre cele mai eficiente exerciții atunci când pierd în greutate, deoarece mulți mușchi sunt activați atunci când vine vorba de efectuarea, ceea ce crește grav consumul de energie și provoacă o creștere hormonală. Puteți încărca mușchii gluteali, picioarele picioarelor, precum și presa și extensorii spatelui, inclusiv stabilizarea și ținerea corpului. Puteți apărea în următoarele variații: Classic Squat, „Plie”, „Sumo”, Smith Squats și alții.
2. Tracția Stannaya este un exercițiu în care aproape toți mușchii sunt conținuti pe cât posibil. Din punct de vedere tehnic, este destul de complicat, fără greutăți mari în prima lecție. Există mai multe opțiuni: Cruciade clasice, „Sumo”, tracțiune moartă, tracțiune românească și altele.
3. Pașii de eșec sunt un exercițiu excelent pentru examinarea feselor, bicepsului și cvadricepsului coapsei. Înainte de a o face cu greutate, examinați tehnologia potrivită: genunchiul osului din față nu ar trebui să depășească degetul de la picioare. Carcasa este situată direct și perpendiculară pe podea, piciorul posterior formează un unghi drept în articulația genunchiului. Pașii de așezare se pot face în mișcare, cu un pas înainte sau înapoi, cu o schimbare a picioarelor într -un singur salt.
4. Push -up -urile sunt cele mai eficiente exerciții fizice cu greutatea sa pentru a examina mușchii pieptului și mușchii mâinilor. Pentru o varietate, nu numai că îl puteți rula de pe podea, ci și de la bancă, cu accentul unei mâini pe minge și în alte versiuni.
5. Tragerea este un exercițiu ideal pentru dezvoltarea mușchilor din spate, umeri și brațe. Este destul de dificil, astfel încât fetele cu tracțiune pot începe într -un simulator special - gravitron sau cu o bandă elastică pe tija orizontală.
6. Burpa este o opțiune inspectivă și accesibilă pentru energie pentru pierderea eficientă în greutate. Vă permite să includeți mușchii întregului corp și metabolismul distribuției, care este foarte important atunci când ardeți depozite de grăsimi.
7. Bara este un exercițiu care dezvoltă mușchi dureri sub includerea mușchilor stabilizatori. Este recomandat să începeți execuția a 20 până la 30 de secunde și să creșteți treptat durata fiecărei abordări. Opțiuni: bara clasică pe coate, pe brațe drepte, laterale, bară înapoi și altele.
8. Stea. Esența exercițiului este să sari peste cap cu o palmă. Nu numai că dezvoltă perseverență și activează procesul de ardere a grăsimilor, dar are și un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale.
9. SCALOLAS. Din poziția de pornire, la fel ca scândura, este necesar să trageți alternativ genunchiul în corp și să înlocuiți picioarele în salt. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Exercițiul se concentrează pe munca mușchilor presei, din spate și mâini.
10. Push invers -ups - un exercițiu care examinează activ triceps. Le puteți rula de pe o bancă, un scaun, un pat.
11. Alergați cu ridicarea genunchiului pe paralel cu podea. Este perfect pentru dezvoltarea rezistenței, activarea proceselor metabolice și includerea în activitatea multor mușchi.
12. Sari pe o frânghie. Nu numai că ajută la arderea grăsimii, dar și pentru a include mușchii piciorului inferior, picioarele și fesele în lucru.

Implementarea acestor exerciții are un efect numai dacă dieta echilibrată corectă este observată cu o ușoară lipsă de calorii.

O abordare cuprinzătoare pentru clase pentru pierderea rapidă

Uneori trebuie să slăbești într -un timp scurt, atunci nu există suficient antrenament în hol. În acest caz, este necesară o abordare integrată.

În fiecare dimineață, este recomandat să începeți cu încărcare scurtă, inclusiv exerciții pentru încălzirea mușchilor și articulațiilor, precum și întinderea. Dacă există o dorință și o oportunitate, puteți aranja literalmente o alergare de dimineață timp de 15 până la 20 de minute. Dacă aveți o muncă așezată, ar trebui să transmiteți timp pentru voi în gimnastică mică. Încearcă să mergi puțin, să te încălzești. De exemplu, efectuați 50 de ghemuțe și 50 de spectacole ale unui exercițiu de presă, care poate fi efectuat și la locul de muncă. Este simplu, dar foarte eficient. Nu uitați să slăbiți, dar este mai bine să preferați antrenamentul regulat. Vizitați sala de cel puțin trei ori pe săptămână și combinați antrenamentul cardio cu exerciții de forță.

Exerciții pentru a pierde în greutate întregul corp care obține un rezultat vizibil rapid

Multe femei care sunt ocupate cu kilograme suplimentare caută o modalitate de a pierde în greutate în întregul corp. Exerciții pentru o astfel de pierdere în greutate există cu adevărat, acesta nu este un basm sau nici măcar un miracol. Cu toate acestea, nu credeți că totul va fi simplu și simplu. Faptul că unele exerciții din toate părțile corpului elimină grăsimea vorbește despre complexitatea sa. Asta înseamnă că va fi destul de dificil să -l îndeplinești, dar dacă nu este în calea unui vis albastru, acest articol este cu siguranță pentru tine.

Exerciții privind pierderea în greutate a întregului corp

Fiecare exercițiu este mai bine să repetați aproximativ 5 abordări.

• Poziția inițială - Ridicați -vă, puneți -vă picioarele. Îndoiți -vă mâinile, palmele paralele cu podeaua. După - începeți să vă împingeți genunchii și să le aduceți în palme. Cel mai important lucru este să nu coborâți palmele de mai jos și să păstrați o postură uniformă.
• Mergem într -o poziție mincinoasă, ne presăm genunchii pe pieptul nostru când expirăm. Spatele trebuie să fie drept, stomacul trebuie strâns și picioarele sunt drepte.
• Situația se află. Picioarele sunt curbate și crescute, diluează și ne conduc picioarele. Cel mai important lucru se poate observa că partea inferioară a spatelui este apăsată pe podea.
• Mințiți din nou în oprire. Picioare în sus, simulează alergarea cu o creștere mare a genunchilor.
• Așezați -vă pe podea, întindeți -vă picioarele, lăsați mâinile să fie în poziția din față deasupra capului. Exhale - corpul cu o rotație pe partea dreaptă și, în același timp, apăsați genunchiul drept pe piept. În cazul inhalării - poziția inițială.
• Porniți încărcările aerobice în viața sportivă - plimbare cu bicicleta, videoclipuri, sport cu bastoane. De altfel, acest sport afectează majoritatea mușchilor din corp, iar acest lucru este cu popularitatea sa scăzută.
• Așezați -vă pe spate, ridicați -vă picioarele și traversați -le în aer. Picioarele ar trebui să fie drepte. Apoi pune -ți mâinile peste corp și sprijină -ți mâinile pe podea. Breathe in - pull your stomach, move a little back, increase your hips and remove your legs behind your head. Pentru a face acest lucru normal, trebuie să vă ajutați cu mâinile. Exhale - încărcați presa presei cu toată puterea și coborâți încet picioarele. Este de aproximativ 9 ori potrivit pentru un rezultat excelent.
• Călătorește -l în genunchi în fața suportului sub forma unui scaun și pune -ți coatele pe scaun. Directiți -vă picioarele și luați -le înapoi, astfel încât să formați o singură linie dreaptă cu corpul. Atunci trebuie să puneți o încordare pe mușchii de presă. În niciun caz nu insistați pe fese! Trebuie să respirați calm, în această poziție trebuie să stați până la un minut. Cu fiecare pregătire ulterioară, timpul de ședere în această poziție trebuie crescut.
• Ridicați -vă, lăsați -vă picioarele la o distanță de lățimea umărului. Lasă -ți mâinile peste cap. Șosetele picioarelor ar trebui să privească în direcții diferite, să încordeze cu atenție mușchii presei și să -și îndoaie picioarele. Coborâți fundul ca și cum ai sta pe un scaun. În această poziție, ar trebui să rămâi un minut și apoi să stabilești și să sari foarte repede. După - îndoiți -vă din nou picioarele și lăsați -vă să fiți jumătate de grad. Repetați exercițiul de 12-15 ori.
• Stai drept, picioarele sunt mai largi decât umerii în depărtare. Hands on the seams below. Pași la stânga și îndoiți piciorul corespunzător. Dreptul în acest moment rămâne clar. Pentru a menține echilibrul, întinde -ți brațele înainte. Apoi puteți reveni la poziția de pornire și repetați de 11 ori mai mult.

Ciocolată pentru pierderea în greutate

De altfel, un studiu a dovedit recent că persoanele care mănâncă cel puțin o ciocolată cu disc de cel puțin trei ori pe săptămână au un indice de masă cu un corp mai mic. Și acest lucru indică stimularea metabolismului, cel puțin lauda croșetelor nu este respinsă. Cu toate acestea, este și mai bine să mănânci ciocolată întunecată sau amară - este mai util. Prin urmare, puteți pierde cu adevărat în greutate în tot corpul. Cel mai important este să stabilești cu adevărat un astfel de obiectiv și să mergi la el, indiferent de ce se întâmplă.